那么，究竟哪个时间段跑步最好？一起来听听栋哥怎么说。

“综合研究表明，每天的16点-18点是人体最佳跑步时间，但对大多数人来说，这是个工作时段，进行跑步锻炼不现实。

每天的不同时段跑步，都各有利弊： 

► 好处：神经兴奋度高

俗话说：“早上锻炼，一天精神”。实际生活中，轻度适宜的晨练也确实得到不少人的肯定，因为可促使交感神经兴奋，令人思路敏捷，有助于提高一天的工作效率。

► 坏处：血糖与环境

日本的研究表明：清晨是心脏病发的高峰段，且清晨跑步时肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2-4倍。再者，清晨人体血糖水平较低，跑步容易导致低血糖。

另外，日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。在城市里，这个时间段陆地上空的近低层大气存在逆温层，它像盖子一样，把城市中的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质拢聚在其下。这些都不利于跑者的身体健康。

► 好处：身体状态最佳

美国研究发现，人体体力的最高点和最低点受“生物钟”的控制，在下午靠近傍晚时会达到高峰。比如：人体摄氧量的最低点在18点，心脏跳动和血压调节在17-18点最平衡。此时，大部分人精神平静，体力充沛，所以，如果可能，建议跑步的最佳时间为16-18点。

从中医理论来讲，16点是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利于排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

► 坏处：工作时间难有空闲

对于绝大多数跑者来说，这个时间段工作普遍比较忙碌，很难抽出时间去跑步。

► 好处：利于减肥瘦身

对于白天没时间运动的人来说，夜跑是唯一的选择。日本专家发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，能大大减少血管栓塞的危险。而且夜跑后睡觉，大脑分泌的褪黑激素和生长激素更充足，能促进青少年生长，也提高成年人免疫力，还有促眠作用。

美国临床研究表明，晚上和夜间两个时段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这意味着，夜跑有利于减肥瘦身。

► 坏处：容易受风得病

在城市中，经历了下班的晚高峰，空气质量会有所下降。而且从中医来看，汗出当风易受风邪，夜晚运动过耗阳气，都不利于人体健康。

1. 如果时间允许，那么尽可能选择16-18点跑步。
   

2. 如果选择晨跑，请在日出后开始跑步，可以跑前补充少量糖分或碳水化合物。

3. 如果选择夜跑，请尽量在21点前结束，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不高。

4. 无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合。

5. 夜跑尽量不要选择风大的时候，注意保温和防风，避免感冒。

具体什么时间段跑步，需要根据个人时间和习惯来选择，适合自己的才是最好的。”

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