永远不要相信有什么灵丹妙药或者魔术方法能够让你在一个月之内瘦掉120磅，你需要的是变得更有耐心。我最开始的时候只能走400m（请注意是走不是跑），每天比之前的多一点点，滴水穿石，就是我要分享给大家的第一个经验。

我给自己每天都设定了切实可行的目标，比如：“带狗去散步十分钟”，“吃健康的早餐”，“不要在加油站买含糖的饮料”。这些对你而言可能很搞笑，但你可知道，类似“不要在加油站购买含糖饮料”这样的目标，对于当时的我来讲是多么困难！

每当我抵达一个瘦身的阶段里程碑，比如说：瘦了5磅的时候，我就会奖励自己买一双漂亮的鞋子；瘦了10磅的时候，我会奖励自己买一条明亮的紫色裤子。想象一下，当我是个大胖子的时候，穿着一条紫色裤子会是多么搞笑的一件事情！所以，善待自己，在每一个里程碑好好奖励自己，瘦身就会变得更有动力。

之前我最喜欢的饮食，早餐是一个三明治，再来一杯加很多糖的拿铁；午餐会吃薯条、奶酪、水果和香肠；晚餐会点外卖，一般是一整个披萨。对，这就是我之前的生活方式。而现在，我的早餐包括鸡蛋、谷物面包和坚果；午餐一般是酸奶、烤鸡、黑巧克力和水果沙拉；晚餐通常是自制的素食。有一点你发现没有，我现在吃的才是真正的健康食物。

每个人都需要一点点额外的动力，就像有了啦啦队的鼓励。所以，找一个老师，或者志同道合的伙伴，会让你瘦身的道路走得更有动力。

我最初的锻炼只是走和跑，现在已经开始做交叉练习和拉伸，因为我发现缺乏拉伸的单纯跑步，给髋部造成了比较大的影响。所以现在我改变了锻炼计划，增加了交叉练习，让我的髋关节变得更健康，又能保持了新鲜和有趣。

我从来不把自己逼到绝路上，如果健身时感到非常疲劳，我会勇敢地给自己放假。劳逸结合才能够让瘦身这件事情长期可持续。

每当我经过加油站时，我都会怀念含糖饮料，但我再也没有买过。瘦身过程中，难免会碰到很多这样的诱惑，必须坚定信心不动摇。

你会问我：跑步的瘦身效果已经很好了，为什么还要进行高强度间歇训练？这是因为瘦身的过程中你会发现皮肤松弛了，HIIT能够加强新陈代谢，让皮肤更加紧致。