九种不良睡眠习惯，你中枪了吗？
睡眠能使人精神焕发，但有时也让人感到不适。古人云：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称：“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血呆滞故而。”
吃完饭后，胃中聚集了大量食物，人体为了更好地消化吸收，会增加胃、肠内的血流量。而身体中的血液总量是相对固定的，因此大脑的血量会相应减少，血压随之下降。如果这个时后选择睡觉，容易因脑供血不足而发生中风。所以饭后最好先稍微活动一下再睡觉，以避免发生中风。
烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。日本研究职员发现，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出45倍。
一般情况下，啪啪适合在睡前进行，完美和谐的性爱高潮对睡眠极为有利。不过，专家提醒男性朋友们，在啪啪后切忌倒头就睡。一来这会引起女方的不快，二来会使射精后的疲惫感持续到第二天，甚至让人腰酸背痛。
之所以啪到高点后会有疲惫感，是因为控制排出精液的脑脊髓在射精后，反射性能一下子松弛下来的结果。对年轻人而言，由于神经灵敏活跃，恢复很快，有的甚至马上恢复。而上了年纪的人，神经反应迟钝，恢复时间相对较长，假如啪完后立即入睡，引起疲惫的反射性能持续松弛，疲惫感就难以消失。
正确的做法是，起身持续做一些日常生活中的事情，或看会儿电视，或和女方情话绵绵一段时间，或小口喝点水，让反射神经顺利恢复后再睡。
有不少人起床后穿好衣服，接着就把被子叠好，而且视之为好习惯。而实际上，起床后马上叠被子，暗藏危机。
人在一夜的睡眠中，机体新陈代谢仍在持续，呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出二氧化碳等气体。同时，皮肤细胞在夜间也会排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质都散布在被褥中。此外，被子里比较暖和，会存在一定的水蒸汽，加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分也被盖在身上的被褥吸收。
起床后，被子仍处于相对密闭状态，皮肤排出的气体和代谢产物等还未散开。如果起床后立即叠被子，会使这些物质无法散发出去，轻易滋生螨虫（小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮肤和被褥间的湿润水分生存）。
最合理的措施是睡醒之后先开窗通气，不要马上叠被子，而是把被子翻过来，平展在床上，让被子里的气体和水分自然散发，破坏螨虫的生存环境。如果可能，将被子挂起来晾晒十分钟左右，即可有效抑制被褥螨虫及尘螨的生长，削减灰尘过敏和哮喘患者的病状。
看电视已成为当前很多人日常生活习惯，但看完电视后切勿立即睡觉。
电视机开启时，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对四周微生物和空气中的灰尘有吸附作用。离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就会附在皮肤上。因此，看完电视后，最好开窗通风，用温水清洁脸部，然后再休息一会去睡觉。
有的人，尤其是那些住的地方离单位较远的上班族，睡得晚，起得早，上班途中习惯坐车时打盹儿。殊不知，这样的做法是不妥的。
人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠过程，这两个过程在睡眠中会循环多次。只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后，才能使疲惫得到充分消除。然而，在车上打盹儿，由于汽车的晃动等各种因素的干扰，很难进入深睡眠状态。而在浅睡眠状态下休息，不仅无法得到充分恢复，反而会腰酸腿疼，疲乏无力。其次，在车上打盹儿，还容易导致颈椎受损、感冒着凉。
有些人睡觉时习惯戴着手表、眼罩、首饰、眼镜等物品，还有不少人喜欢把手机放在枕边，长此以往，对人体健康不利。
美国专家指出，各种电子设备在使用过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波存在，影响人的神经系统和生理功能，即便影响微弱，但也尽量避免为好。
睡前饮酒与喝咖啡、浓茶一样，都会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，干扰睡眠。
酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了后半夜，酒精的作用逐渐消退，就会引起失眠和多梦，使睡眠变浅，导致总的睡眠质量下降。医学研究表明，睡前饮酒易出现睡中窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长此以往，会增加患心脏病和高血压等疾病的风险。
一般人都认为，得了病就要好好休息。确实，人在生病时，卧床休息可以激发细胞活性，促使肌肉向肝脏输送氨基酸，以制造抗体和白血球。但卧床时间如果太久，肌肉中的蛋白质合成会快速削减，而这是保持体力的关键。健康人卧床一个月，肌纤维横断面积可削减10%～20%，两个月削减50%。肌力降低速率为每周10%～15%，3～5周肌力下降可达50%。
此外，长期卧床易导致骨骼中钙脱落，脱落的钙经血液吸收会引起血中钙含量增高，而血钙增高又会造成尿中钙增多，尿钙增多易肾结石。再有，长期卧床还会因缺乏运动引起腿部血栓及静脉曲张。
适当的晨练可使人活力充沛，并有削减焦虑，改善睡眠的作用。晨练中吸进负离子，对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病也有一定的疗效。
但有些中老年人喜欢晨练后，再睡个回笼觉，以为这样能补充体力，其实不然。晨练后心跳加速，大脑兴奋，思维活跃，对高质量睡眠无益。不妨坐下来看看报纸，听听新闻等，均会使心情愉快，精神抖擞。
< END >
吴 栋 是 谁？
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陪你跑
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九种不良睡眠习惯，你中枪了吗？
睡眠能使人精神焕发，但有时也让人感到不适。古人云：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称：“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血呆滞故而。”
吃完饭后，胃中聚集了大量食物，人体为了更好地消化吸收，会增加胃、肠内的血流量。而身体中的血液总量是相对固定的，因此大脑的血量会相应减少，血压随之下降。如果这个时后选择睡觉，容易因脑供血不足而发生中风。所以饭后最好先稍微活动一下再睡觉，以避免发生中风。
烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。日本研究职员发现，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出45倍。
一般情况下，啪啪适合在睡前进行，完美和谐的性爱高潮对睡眠极为有利。不过，专家提醒男性朋友们，在啪啪后切忌倒头就睡。一来这会引起女方的不快，二来会使射精后的疲惫感持续到第二天，甚至让人腰酸背痛。
之所以啪到高点后会有疲惫感，是因为控制排出精液的脑脊髓在射精后，反射性能一下子松弛下来的结果。对年轻人而言，由于神经灵敏活跃，恢复很快，有的甚至马上恢复。而上了年纪的人，神经反应迟钝，恢复时间相对较长，假如啪完后立即入睡，引起疲惫的反射性能持续松弛，疲惫感就难以消失。
正确的做法是，起身持续做一些日常生活中的事情，或看会儿电视，或和女方情话绵绵一段时间，或小口喝点水，让反射神经顺利恢复后再睡。
有不少人起床后穿好衣服，接着就把被子叠好，而且视之为好习惯。而实际上，起床后马上叠被子，暗藏危机。
人在一夜的睡眠中，机体新陈代谢仍在持续，呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出二氧化碳等气体。同时，皮肤细胞在夜间也会排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质都散布在被褥中。此外，被子里比较暖和，会存在一定的水蒸汽，加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分也被盖在身上的被褥吸收。
起床后，被子仍处于相对密闭状态，皮肤排出的气体和代谢产物等还未散开。如果起床后立即叠被子，会使这些物质无法散发出去，轻易滋生螨虫（小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮肤和被褥间的湿润水分生存）。
最合理的措施是睡醒之后先开窗通气，不要马上叠被子，而是把被子翻过来，平展在床上，让被子里的气体和水分自然散发，破坏螨虫的生存环境。如果可能，将被子挂起来晾晒十分钟左右，即可有效抑制被褥螨虫及尘螨的生长，削减灰尘过敏和哮喘患者的病状。
看电视已成为当前很多人日常生活习惯，但看完电视后切勿立即睡觉。
电视机开启时，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对四周微生物和空气中的灰尘有吸附作用。离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就会附在皮肤上。因此，看完电视后，最好开窗通风，用温水清洁脸部，然后再休息一会去睡觉。
有的人，尤其是那些住的地方离单位较远的上班族，睡得晚，起得早，上班途中习惯坐车时打盹儿。殊不知，这样的做法是不妥的。
人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠过程，这两个过程在睡眠中会循环多次。只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后，才能使疲惫得到充分消除。然而，在车上打盹儿，由于汽车的晃动等各种因素的干扰，很难进入深睡眠状态。而在浅睡眠状态下休息，不仅无法得到充分恢复，反而会腰酸腿疼，疲乏无力。其次，在车上打盹儿，还容易导致颈椎受损、感冒着凉。
有些人睡觉时习惯戴着手表、眼罩、首饰、眼镜等物品，还有不少人喜欢把手机放在枕边，长此以往，对人体健康不利。
美国专家指出，各种电子设备在使用过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波存在，影响人的神经系统和生理功能，即便影响微弱，但也尽量避免为好。
睡前饮酒与喝咖啡、浓茶一样，都会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，干扰睡眠。
酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了后半夜，酒精的作用逐渐消退，就会引起失眠和多梦，使睡眠变浅，导致总的睡眠质量下降。医学研究表明，睡前饮酒易出现睡中窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长此以往，会增加患心脏病和高血压等疾病的风险。
一般人都认为，得了病就要好好休息。确实，人在生病时，卧床休息可以激发细胞活性，促使肌肉向肝脏输送氨基酸，以制造抗体和白血球。但卧床时间如果太久，肌肉中的蛋白质合成会快速削减，而这是保持体力的关键。健康人卧床一个月，肌纤维横断面积可削减10%～20%，两个月削减50%。肌力降低速率为每周10%～15%，3～5周肌力下降可达50%。
此外，长期卧床易导致骨骼中钙脱落，脱落的钙经血液吸收会引起血中钙含量增高，而血钙增高又会造成尿中钙增多，尿钙增多易肾结石。再有，长期卧床还会因缺乏运动引起腿部血栓及静脉曲张。
适当的晨练可使人活力充沛，并有削减焦虑，改善睡眠的作用。晨练中吸进负离子，对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病也有一定的疗效。
但有些中老年人喜欢晨练后，再睡个回笼觉，以为这样能补充体力，其实不然。晨练后心跳加速，大脑兴奋，思维活跃，对高质量睡眠无益。不妨坐下来看看报纸，听听新闻等，均会使心情愉快，精神抖擞。
< END >
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