大家好，我是吴栋。收到朋友一封来信，他是这么讲的：
“我也试着改变了步幅、速度，我也根据建议买了正确的缓冲型跑鞋，我还调整了跑步的距离，跑步的频次，我感觉已经尝试了所有的一切，但是我的小腿前面还是一跑就疼，请快帮帮我吧！”
首先非常欢迎你的来信，并恭喜你开始跑步，这是一个好的开始。你遇到的伤痛问题叫作——胫骨前肌疼痛，这在刚开始跑步的人群中挺常见。
解决方法可以参看：
伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！~
祝你早日康复。
亲爱的朋友，我建议用三十分钟的快走作为一个阈值，如果你在三十分钟快走的情况下感到非常难受，那么就一直先快走，而不是跑步。一旦越过这个阈值，再开始循序渐进地慢跑。同时，在这个过程中应该加上核心肌群的锻炼。
走路的方法请参考：
拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】
一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）
摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）
噼噼噼噼响 改善记忆力 ——简爱走路法（四）
肩膀手心拍 腰部手背拍——简爱走路法（五）
踮起倒着走，听音要凝神—简爱走路法（六）
膝盖触地面，大腿齐发力— 简爱走路法（七）
核心肌群练习方法请参考：
技能 | 髋部是跑步的力量来源！
技能 | 长跑不仅需要耐力，也需要爆发力！~
技能 | 最佳步频练起来 5个动作助你跑的快！
技能 | 不再受伤轻如鸿毛的8个训练动作
技能 |5个核心练习让你跑得更快
技能 | 初级&高级跑者 —— 核心训练全集
< END >
吴 栋 是 谁？
更多精彩内容，尽在「新手入门」
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陪你跑
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大家好，我是吴栋。收到朋友一封来信，他是这么讲的：
“我也试着改变了步幅、速度，我也根据建议买了正确的缓冲型跑鞋，我还调整了跑步的距离，跑步的频次，我感觉已经尝试了所有的一切，但是我的小腿前面还是一跑就疼，请快帮帮我吧！”
首先非常欢迎你的来信，并恭喜你开始跑步，这是一个好的开始。你遇到的伤痛问题叫作——胫骨前肌疼痛，这在刚开始跑步的人群中挺常见。
解决方法可以参看：
伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！~
祝你早日康复。
亲爱的朋友，我建议用三十分钟的快走作为一个阈值，如果你在三十分钟快走的情况下感到非常难受，那么就一直先快走，而不是跑步。一旦越过这个阈值，再开始循序渐进地慢跑。同时，在这个过程中应该加上核心肌群的锻炼。
走路的方法请参考：
拥抱 喔爱~~~【简爱走路法】
一步一捏放，大步流星走——简爱走路法（二）
摆臀又转腰，摆出性感来——简爱走路法（三）
噼噼噼噼响 改善记忆力 ——简爱走路法（四）
肩膀手心拍 腰部手背拍——简爱走路法（五）
踮起倒着走，听音要凝神—简爱走路法（六）
膝盖触地面，大腿齐发力— 简爱走路法（七）
核心肌群练习方法请参考：
技能 | 髋部是跑步的力量来源！
技能 | 长跑不仅需要耐力，也需要爆发力！~
技能 | 最佳步频练起来 5个动作助你跑的快！
技能 | 不再受伤轻如鸿毛的8个训练动作
技能 |5个核心练习让你跑得更快
技能 | 初级&高级跑者 —— 核心训练全集
< END >
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