如果我说：咖啡，对你的健康和运动表现有利，你信吗？

数以百计的研究显示，摄入咖啡因有助于跑得更快、跑得更远，所以咖啡适合耐力运动和短跑运动。

一项研究表明，喝咖啡的最佳时间是在活动开始前一小时。

过犹不及。研究表明，每公斤体重摄入3-6毫克的咖啡因含量是恰到好处。如果是60kg体重，那就是大约 180-360毫克的浓咖啡。喝太多会产生副作用，如：头晕、 焦虑和心悸。

咖啡中含有大量的物质 （包括多酚），被证明能帮助人们延缓老年痴呆症，让你的大脑更健康。

研究发现，喝咖啡对于补水用作用。所以跑步之前，该喝运动饮料就喝点富含电解质的。

最近一项研究在应用生理学、 营养和代谢方面表明，咖啡含在嘴里就能提高运动表现。当你喝不下时，就含一口吧，或许有助于随后的长跑。

选取部分自行车手，让他们糖原耗尽做测试，那些摄入咖啡因与碳水化合物的选手恢复情况，比那些只喝碳水化合物的选手高效 66%。

你可以试试咖啡配黄油，也可以加冰，甚至可以放点板蓝根预防感冒（小编表示很震惊，口感脑补中......）

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