塔德赛是目前世界上跑得最快的半程马拉松选手，成绩是58:23。他取得了4次世界冠军。研究发现，他每公斤体重每公里的耗氧量只有150毫升，比普通跑者的“跑步经济性”高出30%，甚至比1972年的奥运冠军弗兰克还要高效20%。
VO2max（最大携氧能力）表征的是人体所能消耗的最大氧气量，而“跑步经济性”表征的是维持一定配速下你所消耗的氧气量（也就意味着你到底消耗了多少能量）。对长跑而言，耗氧越少越经济，能够维持的距离越长。如果把VO2max比作汽车发动机的排量，那么需氧量就像是发动机工作效率，同样的排量，如果你的效率更高，你就能跑得更远。
那么如何才能变得更有效率呢？ 请跟着我往下看。
咱的大腿就像弹簧，弯曲时能蓄能，伸直时能释放能量，而身体蓄能和释放能量的效率是不一样的。研究发现，让跑者练习加入像上图一样的跳跃练习，经过6周的时间，他们的3km跑步效率能提升2.6%。
每周两次练习，时间可以安排在放松跑之前。找一个台阶，尽力地朝前跳跃，开始时可以用双腿，每组10个，做6组。等你够强大了，请改用单腿，就像图上一样，记录自己跳跃的距离，努力让自己越跳越远。
研究发现，甜菜汁中的硝酸盐成分和微量元素是减少耗氧量的关键因素，喝甜菜汁能让跑步运动的效能提升3%，让自行车运动的效能提升2.7%。
但遗憾的是，好些人的胃适应不了甜菜汁，尤其是在跑步过程中喝这个东东。建议跑前半小时喝，或者跑后1个小时喝，这样就能解决肠胃不适的问题。
近期德国的一项研究证明，在比赛中放飞思绪能提升跑步效能。如果你在跑步时脑海中想的是你的跑姿、步频或者落地点，那么跑步的经济性就会下降。注意这些都是在训练时才应该做的事，而比赛时，你需要在脑海中放入沿途的美景，身旁美女诱人的臀型，而不是跑姿。
这并不意味着我们不需要关注自己的跑姿了。在练习时，找个跑友帮你看着，出发时跑姿和结束时跑姿有啥变化，尤其是有没有塌腰、左右不平衡等疲劳后容易出现的问题。而比赛时，如果你是新手，那么允许自己每公里评估下跑姿，其余时间就别多想啦，放松跑吧！O(∩_∩)O~
—— END ——
吴 栋 是 谁？
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陪你跑
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塔德赛是目前世界上跑得最快的半程马拉松选手，成绩是58:23。他取得了4次世界冠军。研究发现，他每公斤体重每公里的耗氧量只有150毫升，比普通跑者的“跑步经济性”高出30%，甚至比1972年的奥运冠军弗兰克还要高效20%。
VO2max（最大携氧能力）表征的是人体所能消耗的最大氧气量，而“跑步经济性”表征的是维持一定配速下你所消耗的氧气量（也就意味着你到底消耗了多少能量）。对长跑而言，耗氧越少越经济，能够维持的距离越长。如果把VO2max比作汽车发动机的排量，那么需氧量就像是发动机工作效率，同样的排量，如果你的效率更高，你就能跑得更远。
那么如何才能变得更有效率呢？ 请跟着我往下看。
咱的大腿就像弹簧，弯曲时能蓄能，伸直时能释放能量，而身体蓄能和释放能量的效率是不一样的。研究发现，让跑者练习加入像上图一样的跳跃练习，经过6周的时间，他们的3km跑步效率能提升2.6%。
每周两次练习，时间可以安排在放松跑之前。找一个台阶，尽力地朝前跳跃，开始时可以用双腿，每组10个，做6组。等你够强大了，请改用单腿，就像图上一样，记录自己跳跃的距离，努力让自己越跳越远。
研究发现，甜菜汁中的硝酸盐成分和微量元素是减少耗氧量的关键因素，喝甜菜汁能让跑步运动的效能提升3%，让自行车运动的效能提升2.7%。
但遗憾的是，好些人的胃适应不了甜菜汁，尤其是在跑步过程中喝这个东东。建议跑前半小时喝，或者跑后1个小时喝，这样就能解决肠胃不适的问题。
近期德国的一项研究证明，在比赛中放飞思绪能提升跑步效能。如果你在跑步时脑海中想的是你的跑姿、步频或者落地点，那么跑步的经济性就会下降。注意这些都是在训练时才应该做的事，而比赛时，你需要在脑海中放入沿途的美景，身旁美女诱人的臀型，而不是跑姿。
这并不意味着我们不需要关注自己的跑姿了。在练习时，找个跑友帮你看着，出发时跑姿和结束时跑姿有啥变化，尤其是有没有塌腰、左右不平衡等疲劳后容易出现的问题。而比赛时，如果你是新手，那么允许自己每公里评估下跑姿，其余时间就别多想啦，放松跑吧！O(∩_∩)O~
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吴 栋 是 谁？
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