过了盛夏，来到秋冬，随着天气转凉，各地也纷纷迎来路跑、越野跑的赛季。每个周末，都有这样那样大大小小的赛事。喜欢跑步的亲们，个个忙得不亦乐乎，看得眼花缭乱。朋友圈里，周末各种晒成绩、晒收获、晒心得、晒装备......

都说跑步不跟别人比，只跟过去的自己比，那怎么才能快乐奔跑，还能不断进步呢？今天我们来说说“超量恢复”——

超量恢复也称“超量代偿”，该学说是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的，作为肌肉锻炼的理论基础而被运动界所熟知。

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。

如果下一次练习是在超量恢复期间进行，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。——这就是“超量恢复”学说。

此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的，并且不同物质超量恢复的速度也不同。

超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠是两个重要环节。

超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大了，超过了生理范围，恢复过程就会延缓。运动实践证明，运动员在超量恢复阶段参加训练或比赛，能提高训练效果和创造优异比赛成绩。

毫不夸张地说，没有超量恢复，就没有肌力的增长，人体就不会具有可训练性。

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