亲，咱们先自我评估下

目前处于什么阶段？初级/中级/高级？

初级：只是跑

中级跑者：重视力量训练

高级跑者：爆发力训练必不可少

想成为顶尖跑者，只做力量训练是不够的

还需要做更多的爆发力训练哦

What is 爆发力？

顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

长跑不仅需要耐力，也需要爆发力！~

经过爆发力训练，肌肉学会了高效利用弹性势能，减少了自身能耗，提高跑步经济性；降低耗氧，保证了在耗氧不增加的情况下，配速提高。

10个跑者必做的跑步专项爆发力训练

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Tips：

1. 唯快不破

只有快，才能达到训练爆发力的目的，请以尽可能快的速度完成动作，如果有停顿，就达不到训练效果。

2、爆发力训练优先力量训练

肌肉状态最好的时候进行爆发力训练，也可以在跑前来两三组爆发力训练激活肌肉。

3. 重视质量，不计较次数

一般一组做8-12次，2组足矣，每周1-2次，肌肉疲劳后，速度下降，就达不到爆发力训练的目的。

4. 务必充分热身

防止肌肉拉长收缩速度过快引起肌肉拉伤。