时不时有跑友问我：为什么跑久了经常胯部疼？而且多半是女性跑友。今天咱们一起来看看髋部的伤痛——
Ø 症状：
髋部疼痛最常见的是髋关节撞击综合症，当股骨头与髋臼间不断相互撞击，导致髋部疼痛。随着撞击加剧，髋臼或股骨头边缘的软骨出现损伤，疼痛便逐步加重。
没有明显外伤，疼痛常常表现在腹股沟区域、臀部外侧或胯部深处，尤以双腿并拢下蹲时最为明显。
Ø 病因：
髋关节撞击综合征有先天的因素，也有后天的原因。除去先天发育问题，跑量过大，迅速变化行进方向，负重奔跑，长短脚，左右不平衡，长期一个方向绕圈跑的情况，都可能会增加此病的发生概率。
Ø 解决方法：
除了必要的就医，休息，减少跑量外，还可以通过以下方式进行恢复。
1、跑姿：
尝试经常改变绕圈方向。
留存跑步时的视频，观察跑姿是否存在左右不对称的情况。
2、拉伸：
肌肉放松可以有效缓解疼痛，通过拉伸、按摩减少肌肉紧张。
可以用网球，也可以换用泡沫轴。
3、力量：
加强髋部力量训练，增强髋部稳定型，能有效避免髋关节不稳造成的撞击。
髋部是跑步的力量来源！
想要跑得快不受伤
除了需要有一颗坚强的心
更需要有强大的肌肉力量
▼
最全面的胯部训练 陪你练
4、装备：
选择合适的跑鞋，高足弓和正常足弓跑者请选择缓冲型跑鞋，比如Ascis Nimbus，Cumulus，Galaxy，低足弓跑者请穿稳定型跑鞋，比如Asics Kayano，GT-2000，GT-1000。如果有长短脚，请考虑选用补偿鞋垫。
往期精彩：
伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！~
伤痛 | 脚踝扭伤（崴脚）了怎么康复？
伤痛 | 黑趾甲&脚泡怎么处理？
伤痛 | 别让跑鞋成为伤痛祸首
【伤痛】4个纬度根治膝盖外侧疼痛（内有动图）
陪你康复 | 跟腱炎——小腿后侧伤痛看这里
{{el.itemTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}}
{{el.itemStyleClassTitle}} {{el.itemStyleClass2Titles}}
陪你跑
1770
时不时有跑友问我：为什么跑久了经常胯部疼？而且多半是女性跑友。今天咱们一起来看看髋部的伤痛——
Ø 症状：
髋部疼痛最常见的是髋关节撞击综合症，当股骨头与髋臼间不断相互撞击，导致髋部疼痛。随着撞击加剧，髋臼或股骨头边缘的软骨出现损伤，疼痛便逐步加重。
没有明显外伤，疼痛常常表现在腹股沟区域、臀部外侧或胯部深处，尤以双腿并拢下蹲时最为明显。
Ø 病因：
髋关节撞击综合征有先天的因素，也有后天的原因。除去先天发育问题，跑量过大，迅速变化行进方向，负重奔跑，长短脚，左右不平衡，长期一个方向绕圈跑的情况，都可能会增加此病的发生概率。
Ø 解决方法：
除了必要的就医，休息，减少跑量外，还可以通过以下方式进行恢复。
1、跑姿：
尝试经常改变绕圈方向。
留存跑步时的视频，观察跑姿是否存在左右不对称的情况。
2、拉伸：
肌肉放松可以有效缓解疼痛，通过拉伸、按摩减少肌肉紧张。
可以用网球，也可以换用泡沫轴。
3、力量：
加强髋部力量训练，增强髋部稳定型，能有效避免髋关节不稳造成的撞击。
髋部是跑步的力量来源！
想要跑得快不受伤
除了需要有一颗坚强的心
更需要有强大的肌肉力量
▼
最全面的胯部训练 陪你练
4、装备：
选择合适的跑鞋，高足弓和正常足弓跑者请选择缓冲型跑鞋，比如Ascis Nimbus，Cumulus，Galaxy，低足弓跑者请穿稳定型跑鞋，比如Asics Kayano，GT-2000，GT-1000。如果有长短脚，请考虑选用补偿鞋垫。
往期精彩：
伤痛 | 小腿前侧疼痛看过来！~
伤痛 | 脚踝扭伤（崴脚）了怎么康复？
伤痛 | 黑趾甲&脚泡怎么处理？
伤痛 | 别让跑鞋成为伤痛祸首
【伤痛】4个纬度根治膝盖外侧疼痛（内有动图）
陪你康复 | 跟腱炎——小腿后侧伤痛看这里