如果你是一个跑步老鸟，你会经常被人问及这两个问题：

你为什么跑？

我怎么开始？

第一个问题的答案是五花八门的，但第二个问题，我可以给大家一个8步骤，指引新手们开启跑步之旅。

第一步：

刚开始的时候可以不是跑步，而是走路，这样就不会吓坏了新手。如何走路也是有诀窍的，这里可以参考“简爱走路法”。从走路到跑步也是有方法的，可以参考“简爱跑步12周”。

第二步

走路和跑步除了姿势上差异，装备上最大的差异在于跑步需要一双适合你的跑鞋。

很多新手会问什么是世界上最好的跑鞋？答案是没有，因为只有适合你的，而没有最好的。

如何选择一双适合自己的跑鞋是挺复杂的，这里有个工具可以帮助你：http://peinipao.cn/shoes/search。（关注公众号“陪你跑”——》下方菜单栏 运动课堂——》选鞋指南）输入自己的身高体重，你可以获得适合自己的跑鞋。

第三步

穿什么？原则是防晒、保温、速干、透气，不同的季节适合跑步的衣服是不一样的，现在是深秋，我们遵循秋季穿衣三件法。

最里面的一层为速干层，他不应该是棉的，让身体保持干燥；中间一层建议为抓绒层，保温；最外面一层为防风层。

最跑步过程中如果体温上升，我们可以分层脱卸。

第四步

给自己制定一个计划，然后按照目标实施他。

有计划的跑步过程是比较靠谱的，想象下漆黑的深秋黎明，穿上跑鞋是需要勇气的。

现在有一些互联网APP提供这样的功能，例如咕咚。

第五步

寻找一个适合自己的跑步环境，我生活在杭州，喜欢杭州的群山，喜欢跑入山间听到鸟鸣那一刻；

喜欢西湖，喜欢环湖拐角碰到长发飘飘的姑娘…..

找一个靠谱的跑步环境，是你持续的有效动力。

第六步

刚开始跑步我最担心的的不是吃的太少，而是吃太多，唯一需要关注的是晨跑前部分血糖较低的跑友，需要吃点面包或者香蕉，这样跑起来就更安全。

第七步

请跑得慢些，而不是快。慢到什么程度？

凭感觉：你可以连续的自由交谈

凭装备：你的心率在最大心率的70%左右

如果你做不到以上两点，那么你受伤的概率会大大增加，再强调下，慢是新手开始的必经之路。

第八步

好好休息，我反对每天都跑，要给自己充分休息的时间，一般新手们跑步应遵循跑一休一的原则。

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