这些肌肉位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠他们。当掴绳肌太紧或者变弱时，我们能发觉它。7%投票者表示掴绳肌问题去年困扰过他们。
腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，通常是因为你过度拉伸大腿肌肉所引起。当以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面跑步时，使大腿肌肉过度拉伸用来平衡步幅过大造成的不平衡，导致肌肉拉伤。
解决方法
缩减步幅，一般跑的太快的跑者才有的问题，所以如果你要维持速度，那就提升步频吧。
详情讲解请点击播放视频
1. 泡沫滚轴
2. 拉伸膕绳肌和后侧筋膜链，同样一手向上拖住脚后跟，图一，是垂直向下压，图二是站到身体对侧，然后把脚尖向膝盖方向拉伸。每次20-30秒，拉伸3次。
加强帼绳肌训练（10个/组 3组）
1. 正常足弓或高足弓跑者更换轻量化缓冲跑鞋，例如 ASICS 虎走系列
2. 低足弓跑者更换轻量化稳定跑鞋，例如GEL-NOOSA TRI
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陪你跑
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这些肌肉位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠他们。当掴绳肌太紧或者变弱时，我们能发觉它。7%投票者表示掴绳肌问题去年困扰过他们。
腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，通常是因为你过度拉伸大腿肌肉所引起。当以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面跑步时，使大腿肌肉过度拉伸用来平衡步幅过大造成的不平衡，导致肌肉拉伤。
解决方法
缩减步幅，一般跑的太快的跑者才有的问题，所以如果你要维持速度，那就提升步频吧。
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1. 泡沫滚轴
2. 拉伸膕绳肌和后侧筋膜链，同样一手向上拖住脚后跟，图一，是垂直向下压，图二是站到身体对侧，然后把脚尖向膝盖方向拉伸。每次20-30秒，拉伸3次。
加强帼绳肌训练（10个/组 3组）
1. 正常足弓或高足弓跑者更换轻量化缓冲跑鞋，例如 ASICS 虎走系列
2. 低足弓跑者更换轻量化稳定跑鞋，例如GEL-NOOSA TRI