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伤痛 | 4个方法让你的关节健康 [复制链接]

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楼主



陪你跑后台的统计数据来看,咨询膝盖疼痛的跑者与日俱增,其次是脚踝疼痛等,大家发现没,这些都是关节疼痛的常见问题。


根据美国的统计数据,45岁-54岁人群2015年髋关节手术的数量相比于14年增加了205%,美国的今天是我们的明天,有什么方法能让关节保持健康呢?


第一选择:交叉练习

数据显示铁人三项运动员膝关节受伤的概率比马拉松运动员要低,这道理其实不复杂。当我们长期跑步时,心肺功能增强,腘绳肌和股四头肌也迅速成长,但部分配合肌群例如臀中肌和比目鱼肌还没跟上他们的脚步,长期积累就导致受伤。


铁人三项运动员除了跑步还需要游泳和骑行,部分跑步用不到的肌群在另外的运动中得到了锻炼,平衡是让关节更强壮的最关键因素。

 

第二选择:减重

跑步时,膝关节承受的压力是体重的7到9倍,根据数据显示,超重人群膝关节受损的概率大大上升,所以最便捷的方法是调整饮食计划,减重!

 

第三选择:拉伸

柔软的身体不受伤,每次跑完做些简单的拉伸,如何拉伸可参考过去我们的视频---


简爱跑后拉伸法

若想免除令人闻风丧胆的运动伤害,各式各样的伸展是少不了的。不过,人们虽已深植运动前暖身的观念,但对于和暖身同样重要的运动后拉伸,却时常忽略。


拉伸最终的目标是维持身体的柔软,跑步会导致肌纤维撕裂,重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软,其实不复杂,跟着栋哥无香一起做,几分钟搞定咯




第四选择:力量

举个例子,普拉提是一个非常好的结合力量和柔韧的运动,让关节周边的肌肉变得强壮而柔韧,你将远离关节伤痛。普拉提练习过程中需要关注循序渐进,动作幅度过大也会让关节受伤哦。

 



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