陪你跑后台的统计数据来看，咨询膝盖疼痛的跑者与日俱增，其次是脚踝疼痛等，大家发现没，这些都是关节疼痛的常见问题。

根据美国的统计数据，45岁-54岁人群2015年髋关节手术的数量相比于14年增加了205%，美国的今天是我们的明天，有什么方法能让关节保持健康呢？

第一选择：交叉练习

数据显示铁人三项运动员膝关节受伤的概率比马拉松运动员要低，这道理其实不复杂。当我们长期跑步时，心肺功能增强，腘绳肌和股四头肌也迅速成长，但部分配合肌群例如臀中肌和比目鱼肌还没跟上他们的脚步，长期积累就导致受伤。

铁人三项运动员除了跑步还需要游泳和骑行，部分跑步用不到的肌群在另外的运动中得到了锻炼，平衡是让关节更强壮的最关键因素。

第二选择：减重

跑步时，膝关节承受的压力是体重的7到9倍，根据数据显示，超重人群膝关节受损的概率大大上升，所以最便捷的方法是调整饮食计划，减重！

第三选择：拉伸

柔软的身体不受伤，每次跑完做些简单的拉伸，如何拉伸可参考过去我们的视频---

简爱跑后拉伸法

若想免除令人闻风丧胆的运动伤害，各式各样的伸展是少不了的。不过，人们虽已深植运动前暖身的观念，但对于和暖身同样重要的运动后拉伸，却时常忽略。

拉伸最终的目标是维持身体的柔软，跑步会导致肌纤维撕裂，重组过程中加入拉伸可以让身体更加柔软，其实不复杂，跟着栋哥无香一起做，几分钟搞定咯。

第四选择：力量

举个例子，普拉提是一个非常好的结合力量和柔韧的运动，让关节周边的肌肉变得强壮而柔韧，你将远离关节伤痛。普拉提练习过程中需要关注循序渐进，动作幅度过大也会让关节受伤哦。

陪你跑

不长，一辈子