别小看这10分钟，身体炎症和癌症都能大幅消减 - 陪你跑

发布于 2020-01-27 19:38

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癌症本质上是一种身体的慢性发炎，有些人想要通过吃抗发炎、抗氧化食物来预防癌症，或有效或没效。其实最天然健康的消炎方式当属运动了，运动不只可以消除已经发炎的问题，还可以增加身体的抗发炎能力，从根本开始远离发炎体质。

每天运动10分钟，助身体消炎

运动的好处非常多，从减肥、增加心肺功能、预防骨质疏松，到提升新陈代谢、抗老等，都对身体非常有益。但很多人不知道，其实运动带来的好处还不止这些，它还能改善全身循环系统，把造成发炎的废物排出去。

加拿大萨省大学物理治疗系副教授Scotty Butcher在一项女性研究中发现，年龄在50-75岁的女性，如果运动能力差，死于癌症的几率是运动能力好者的2倍，死于其它慢性病等原因的几率则增高到4倍。这项数据充分显示出，运动有多么重要。

运动达到一定强度，10分钟就有效

为了确认真的是运动造成的差异，研究团队针对受访者进行运动心电图检查，发现运动能力好的人，可以很容易进行10个代谢当量（METs）的运动，比如以每小时10公里的速度慢跑，或是以每小时30公里的速度骑行。但运动能力差的人，即使以每小时6公里的速度快走都会觉得累。

研究团队说明：运动对身体来说是一个挑战，而剧烈运动的挑战很大，所以身体会有更快、更全面的反应，以便应对下一次的挑战。所以，在运动结束之后，会有更多的血液流向肌肉，血液会携带氧气、养分，这不仅增加了肌肉质量，也让废物减少，同时帮助修复发炎的地方。运动强度只要有达到6以上的代谢当量、持续时间达到10分钟，就有一定程度的效果，像跑步、游泳，或拳击、有氧舞蹈等，都是不错的选择。