钠、镁等离子、葡萄糖和其它成分会对水分子产生吸引作用，将水不断吸引到物质浓度较高的地方，这个过程通常被称为“渗透”。

等渗饮料中的溶质粒子浓度，即进入肠道的钠离子（Na+）的浓度与血液中的相同。流失的电解质可以通过饮用等渗饮料快速得到补充。等渗饮料中的水（H2O）到达血液的速度只比低渗饮料的稍慢一点点。等渗饮料对长时间的负荷训练很重要，因为运动者在进行这种训练时身体内的电解质流失是主要问题。

常见的等渗饮料有：运动电解质泡腾片、运动恢复冲剂等。