想成为一名更快的跑者，可以改进的 5 个方面 - 陪你跑

发布于 2019-12-17 13:39

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跑步的成功不仅仅取决于训练，还归功于所有的边际收益。 今天我们来说说5种能够助你提高跑步表现的方法：

显然，运动营养和友好竞争是可以助你获得进步的两个方法，但我们还可以找出其它能够改进跑步表现的方式。

1 买个慢炖锅

谁能料到厨房用具可以大大改善跑步表现？事实上，真的可以。跑完两个小时的步，你一定感到饥饿难耐，想吃一顿大餐，这时一顿富含营养的餐点需要包含一些美味的缓释碳水化合物（比如粗粮谷物）和一些蛋白质。但是，当你刚刚跑完时，需要先冷身、拉伸、洗澡，洗鞋，洗装备包...你还需要补水和电解质，甚至需要和相关的人交谈。

当你完成所有这些事情后，可能早就饿死了，别说为自己准备好一顿营养餐了。这么一来，跑完后似乎很难腾出时间准备美餐，但慢炖锅可以帮你解决这个问题，因为你可以在跑步之前先准备好菜肴，跑后回到家先把它们塞进锅里炖上，然后再洗澡。而且，有许多慢炖锅食谱提供了跑后所需的大量缓释碳水化合物和蛋白质。

2 寻找对手

经常参加比赛的跑者可能会在参赛时碰到一些熟悉的面孔，尤其是当这些面孔在后半程追上自己或者在终点线前超越自己时，记忆会特别深刻。这些跑者往往会成为你心目中潜在的竞争对手。

尽管拥有一个竞争对手听起来不是件什么好事儿，但事实上往往会让你的跑步表现更棒。你会发现，如果有一个竞争对手，在你难以起床或试图跳过有难度的训练课时，心里想一下他们，想想他们会不会正在黑练？这一定会激发你的斗志和动力，让你不再懈怠。

3 运动按摩

如果你没有做过运动按摩，为什么不去试试呢？运动按摩中使用的技术可使组织膜中的毛孔张开，从而使液体和营养物质通过。这有助于清除体内废物，帮助跑者的肌肉吸收氧气和养分，从而有助于康复。

运动按摩还可以放松肌肉，提高灵活性并改善血液循环。如果你经常跑步，应该考虑定期进行运动按摩。在类似马拉松这样的大强度比赛之后，运动按摩非常有用。但是，在大赛前一天应避免进行运动按摩，因为这可能会使你感到疲倦，嗜睡或疼痛，并对比赛产生负面影响。

4 想想已付出的努力

心态在跑步中起着非常重要的作用。如果你对自己失去信心，那就难以有良好的表现。为了保持积极的态度，你可以让自己回忆跑步以来所付出的所有艰辛。想想凌晨的早起、午餐时段的训练、健身房里的挥汗如雨...这样的回味，会让你倍感坚强和坚定。你不会愿意浪费掉自己所有这些已付出的努力，并且会提醒自己，一定可以做得到，而且还会做得很好。

5 长距离跑不要太拼

大多数严肃跑者每周都会进行一次长距离跑，而在那次跑步中，许多人会过于发力，甚至有时因此无法完成。为了让长距离跑保持舒适，请尽量不要让自己陷入无法进行流畅对话的程度。遵守此规则，你可以与他人一起训练，无论他们与你一起跑步还是在你身边骑行。或者，如果你在可以安全使用耳机的地方跑步，则每当觉得自己过度紧张时，都可以尝试轻声唱歌。尽管这样会让人觉得有些奇怪，但唱歌有助于保持一定的节奏，让你舒适地完成长距离跑。

——原文译自realbuzz.com

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