让你的饮食更健康的 10 种简单方法 - 陪你跑

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如果您正在寻找改善饮食习惯的方法，建议看看以下10条快速又简便的规则，它们不仅十分有效，而且非常简单，便于坚持……

1 多喝水

工作时，身边放一瓶1.5升的水，并努力提高工作效率，尝试在8小时内完成所有工作。一天中多喝水多去几次洗手间，这么做绝对值得。

2 多吃果蔬

如果你觉得吃果蔬比较困难，那么冰沙、鲜榨果汁和干果也可以。尽管每个国家关于每天水果和蔬菜的建议摄入量多少有所不同，但平均建议通常为每天5-10份。

3 别忽视早餐

记住：早餐是一天中最重要的一顿饭！选择能够缓慢释放能量的食物，例如：燕麦粥和少量蓝莓就是很不错的选择。

4 提前一周计划饮食

做好饮食计划，写好购物清单，并坚持这么做。切忌在饥饿时购物，因为这绝对会是一个致命错误，它会不可避免地导致你将购物车装满垃圾！

5 吃健康零食

零食可以包括新鲜水果和干果，有益健康的谷物棒，低脂水果酸奶以及全麦饼、鹰嘴豆泥等。

6 烹饪前去掉食物中的可见脂肪

剥去鸡皮，修剪掉所有肉上的白色脂肪。另外，请尽量避免吃太多的加工肉类，例如香肠和汉堡（脂肪从外面看不出来，但肯定在那里）。

7 限制兴奋剂的摄入量

酒精、咖啡因和精制糖是饮食中要限量的几种食物。

8 每周外出就餐最多一次

自己做打包午餐上班，或者在食堂里选择尽可能健康烹饪（蒸煮类而不是煎炸类）的食物。

9 均衡饮食

不要为了减重减脂而减少很多食物种类，例如碳水化合物（主食）。我们的身体需要营养均衡，所以为了健康，请确保均衡饮食。

10 兼顾自己喜欢的口味

在均衡饮食的同时，找到对自己口味的食物或烹饪方法，尽量不要仅仅因为某种食物对身体有好处就强迫自己塞下去。

——原文译自：realbuzz.com

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