教你一个最能显现性感腹肌的动作 - 陪你跑

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腹肌训练一直都是备受推崇的热门运动项目，无论男女，都想拥有性感的腹肌。之所以热门，是因为它关系到腰身，能令人穿衣好看，令人性感指数攀升。

ACE-美国运动协会有研究指出：单车卷腹（空中踩单车）这个动作对腹直肌和腹外斜肌的训练效果非常出色，如果想要获得性感的马甲线和人鱼线，单车卷腹动作是最佳选择之一。

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加强股四头肌

大腿前侧的股四头肌是人体最大也最有力的肌肉之一，它为膝盖提供了稳定性和力量支撑，只要加强股四头肌的肌力，就能有效减轻膝盖的负担。

单车卷腹训练动作，能强化股四头肌，帮助其更加强壮。但要注意在进行训练前，必须先做好热身，促进肌肉内的血液循环，如果贸然直接进行训练，可能因为突然拉扯到未经充分热身的僵硬肌肉，容易导致肌纤维受伤。对于已有膝盖关节问题的人，强烈建议要多做股四头肌的热身动作，这对康复有很大帮助。

雕塑腰部线条

有些人走路的姿势错误，比如拖着脚步走，因为很少使用到踝关节和下半身的肌肉，就容易造成脂肪堆积在腰部、下半身。还有一个自己很难察觉的坏习惯，就是坐姿不良。在不知不觉当中，歪斜的坐姿越来越严重，总是弯腰驼背，甚至导致血液及淋巴系统循环不良，进一步造成体脂与老旧废物质在体内堆积。

除了有意识地去改善平时的错误姿势、控制饮食预防腰腿部肥胖外，还可以通过单式卷腹动作，让上半身轮流转动并伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条、减去腰间多余赘肉的效果。

伸展颈部肌肉

身体的酸痛常会造成日常活动的不便、使人很容易感到疲惫，其实这都和姿势不良有很大关联性，尤其是最为常见的肩颈酸痛。因此，平时必须先改善姿势，再通过伸展和运动来延展开沾粘的肌肉，远离肩颈酸痛的困扰。

单车卷腹的动作其实算是一个全身性训练动作，不仅能强化核心、锻炼股四头肌，同时也能帮助颈部肌肉伸展来远离紧绷感。

如何正确地做单车卷腹

步骤1：仰面朝上躺在瑜伽垫上，腰臀贴紧地面，双脚抬起呈90度预备。

步骤2：上半身以肩膀带动向右旋转，右腿向上弯曲碰至左手手肘，此时左腿伸直，不要触碰地面。

步骤3：上半身以肩膀带动向左旋转，左腿弯曲碰至右手手肘，此时右腿伸直，下肋骨与骨盆保持贴地，不要晃动，左右轮替做1分钟。

——资料来源／livestrong.com

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