跑步减肥开始难，维持更难~快来加入我们！ - 陪你跑

发布于 2019-10-09 11:25

楼主

研究发现慢跑是降低“肥胖基因”最有效的运动（参考阅读：肥胖体质者减重，运动种类一定别选错！）。

但想靠跑步维持体重的你，却发现自己似乎越跑越重？

想通过徒手训练维持体态的你，练了半天却连马甲线的影子都没看到？

曾维持运动习惯一段时间却又无疾而终？

许多人觉得跑步、徒手训练不用学，看网络教学视频就可以了，但其实在刚入门时，有专业教练带领并指点，会让之后的训练更如鱼得水、进步更快、减少很多弯路、进而间接延长运动习惯。

跑步对维持体重的好处

好处1: 降低肥胖基因

今年8月，台湾大学公共卫生学院发表了一项研究：即使天生较多肥胖基因，仍可通过后天的规律运动获得改善。而在18种运动项目中，发现慢跑（每分钟超过120步）对降低5项肥胖指标最有效。相较于无运动习惯者，每月慢跑15次、每次平均42分钟的人，BMI指数少了1.02（kg/ ㎡）、体脂率减少1.2％、腰围与臀围分别少1.76cm及1.3cm。

好处2: 增进后燃效应

强度较高的跑步运动比其它低强度运动更能增进“后燃效应”（参考阅读：如何让身体在运动后持续燃脂？），也就是停止运动后身体持续消耗热量来燃脂的能力。研究发现，如果比较相同距离，跑步促进减重的效果比走路好。更有一项针对跑者和步行者的长期比对研究指出，通过跑步消耗的热量远比步行多出90％。

好处3: 时间效率高

跑步能在较快时间下消耗热量，虽然有许多高强度、短时间的间歇性训练，例如HIIT、TABATA，在相同时间下能比跑步燃烧更多热量，但这些训练的时间太短，总消耗热量不会比跑步来得好。

好处4: 入门花费低

对工薪阶层来说，投入一项运动要花多少钱，将是入门前的考虑重点。而“便宜”对于许多初跑者来说，是选择跑步这项运动的最大好处。除了一双适合的跑鞋，练跑初期不需准备任何装备或工具、不用花太多钱，在任何户外场域都能开跑，下雨天还能躲进健身房跑跑步机，甚至出差出国都能不间断运动。

虽然进阶跑者会买GPS手表、运动眼镜、压缩裤等价值较高的装备，但如果你只是想用跑步来减重，就别想这么多，跑就对了！

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