担心孩子扁平足？足部运动可大幅改善 - 陪你跑

发布于 2019-10-07 09:57

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扁平足，也称为“低足弓”，患者由于足弓塌陷，无法吸收身体重量和地面的反作用力，会增加运动时重力对关节产生的冲击。在成年人中，约有20-30%的扁平足，而且它有部分遗传倾向，父母长辈若是扁平足，孩子也有较高几率为扁平足。

婴儿在出生时足弓是平的，当孩子学走路时，许多家长都会特别注意孩子的走路姿势是否正确，常常担心会不会有扁平足问题，但大部分幼儿时期的扁平足都会随着年龄增长发育而逐渐恢复正常。孩子在成长过程中，足弓就会跟着孩子的活动产生变化，2-6岁之间发展最快，直到8-10岁左右就会渐渐发展成熟。

足弓支撑，如避震器

当人体在站立时，骨头排列及韧带会给予足弓支撑；行走时，肌肉也会扮演动态稳定的角色，帮助足部承受全身重量，并给予支撑、伸缩、扭曲、弹跳等功能。许多物理治疗师表示：尤其内纵足弓（足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓，纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓），就是当人体行走或跑步时，通过适度的弹力与扭力，借助吸收地面的反作用力达到吸震的效果，让人体可以适应各种地形，宛如避震器功能。

0-2岁幼儿O形腿属正常

幼儿的足部并未发育完全，因此0-2岁时双脚会呈现O形腿、2-4岁时为X形腿，这些都属于正常的发育过程，直到4-6岁才会恢复正常排列。即使发现幼儿出现功能性扁平足现象时，家长也只需多观察并追踪足弓的形状。一般而言，5-7岁时就会逐渐恢复，最晚在10岁之前也会自然形成，仅5-10%的扁平足无法自然恢复。

足部运动助幼儿足弓发育

家长也可把握幼儿2-6岁的足弓发育时期，通过足部运动来帮助足弓发育，比如利用脚趾做运动或和同伴互相踩脚踏车，或学企鹅走路方式（也就是利用脚跟走路以训练小腿前侧肌肉肌力），但若发现属于有合并足外翻的扁平足，则需通过足弓矫正鞋垫加上运动，才能帮助足弓正常发展。

在孩子足部发展阶段，家长只要多点观察，就能避免错误的姿势产生。

大多数的扁平足不一定有症状，但是少数扁平足会在走路、跑跳、平衡等动作时受影响而经常跌倒。此外，如果同时还有足跟外翻、歪斜的现象，会更让孩子们在走路时接触地面后足跟不稳、歪斜，也会因为身体受力而改变，并且造成足部膝关节内侧受到不正常的拉扯、韧带受损等状况，因此家长们要多多注意孩子的脚弓，与未来的身高、活动有很大的关系。

——资料来源：健康医疗网

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