担心生理期发胖？简单两招让你经期照样减重！ - 陪你跑

发布于 2019-09-26 15:00

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瘦身减重是女人们一辈子的话题，但每到生理期，就会莫名食欲大增，尤其想吃甜食，这么以来，之前减重的成果便会在一瞬间消失殆尽。

正在减重的你，是否也有同样的烦恼呢？接下来，就让专家帮大家解说一下什么是“生理期肥胖”？以及形成这种现象的原因和预防方法，让我们一起远离生理期的肥胖魔咒。

为何生理期时会肥胖？

相信许多女性生理期前一旦发现身体开始变臃肿，就开始怀疑自己是不是吃太多，但其实，生理期前变胖大多是因为水肿。女性生理期前，因为体内的黄体素上升、雌激素下降，导致身体代谢能力变慢，相对的水肿状况会更明显。这个时期，体内会囤积约2升水，因此体重增加1-3公斤都很正常。

经前症候群导致生理期肥胖高达7成。女性在生理期前会出现一系列身心不适的症状，比如：水肿肥胖、腰酸背痛、乳房胀痛、容易疲倦、食欲大增、紧张易怒等，都统称为“经前症候群（PMS）”。经前症候群的形成原因错综复杂，主要和体内神经传导物质对黄体激素和雌激素分泌起伏敏感有关，因此对症治疗有一定难度。

若经前症候群的症状过于严重，建议咨询专业医生或是服用保健品来调整荷尔蒙平衡。生理期前本来就是容易发胖、容易疲倦的时期，因此，月经来潮时建议采用较清淡、健康的饮食，这样做不仅能降低不适程度，还可以预防体重上升。

豆浆减重法

“经前7日豆浆减重法”是由日本网友selion在知名社群搜寻网站“NAVERまとめ”发表，随后获得惊人的700万点阅次数，并在日本网友间享有超高人气。2017年10月更受邀出版成《生理前7日间、豆乳を饮むとやせる理由》（经前7天喝豆浆会瘦的理由）一书。selion表示，女性的身体在排卵期过后，黄体激素分泌会逐渐增加，开始为怀孕做准备，因此，月经来临前，食欲会大增、而代谢则相对低落，此时脂肪容易囤积，造成老废物质及水分滞留在体内令体重上升，再加上情绪变得不稳定，容易暴饮暴食。所以，女性如果想要减重，不适合进行传统的饮食限制来减重，需要通过能平衡荷尔蒙的饮食方式才行，那就是——饮用豆浆。

采用“经前7日豆浆减重法”非常简单，只要在经前约7-10天，每日喝200毫升的豆浆即可，建议选择无糖豆浆，不会摄入太多糖分，同时也比较营养。如果在饭前饮用，更可以帮助增加饱腹感。豆浆属于低GI（升糖指数）食物，不用害怕喝了会让血糖忽然飙升。如果在睡前饮用，除了能改善睡眠质量外，还能够降低皮质醇的浓度，从而帮助消减脂肪。

运动能预防生理期肥胖

生理期前两周（排卵后）开始，身体就会开始逐渐水肿、增胖，在此期间可以通过缓和的运动加以改善。

如果要运动，需要注意以下几点：

生理时间运动

生理期间依然可以勤运动、勤健身，但若是生理期前有身体不适症状的人，千万不可尝试太过激烈的运动，可以从最轻松的快走、瑜伽开始。

注意血液循环

当生理期来临时，血液循环会变得不佳，此时为容易水肿的时期，建议多做伸展运动和按摩。

体内水分增加

生理期间体内水分增加，同时身体容易畏寒，建议泡热水澡有助于减缓生理痛。

此外，以下三种瑜伽能在生理期到来时，改善水肿、舒缓不适：

坐姿前弯式

经期来潮时，许多女性双腿特别容易肿胀，通过坐姿前弯式能伸展双腿排出多余水分，并美化腿部。

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。

步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握住脚底板（如果柔软度不够，可将膝盖微微弯曲）。

步骤3：停留3-5个呼吸后，回到初始位置。

婴儿式

许多女性在月经来潮时，会有痛经的症状，有些可能是因为饮食不当，有些可能是因为子宫后倾等。通过婴儿式能舒缓月经到来时肚子的闷痛感。

步骤1：双膝微微张开，跪在瑜伽垫上做准备。

步骤2：双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

步骤3：停留3-5个呼吸。

鸽式

不少女性都有月经不规则的困扰，这会扰乱荷尔蒙，可能会有暴饮暴食现象。鸽式除了能减缓经期来潮时骨盆、髋关节的紧绷外，还能改善经期不规律、增进卵巢功能以及平衡荷尔蒙。

步骤1：双膝微微张开，跪在瑜伽垫上做准备。

步骤2：双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

步骤3：停留3-5个呼吸。

——资料来源：日本健康最前线、YOGA JOURNAL

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