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下雨天跑步真的能跑得更好吗? [复制链接]

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所谓“跑者三恨”:恨伤病缠身,恨马拉松不中签,恨阴雨绵绵

入了“跑步坑”之后,多少次雨天,窝在屋内不能跑步的我们,无聊到心里开始“长毛”。很想去跑,但天不时、地不利、人不和...啊啊啊

这时,可能会有跑步大神跟你说:“别憋着啦!下小雨的话,还是可以去跑的,而且你能跑得更好!”听罢此言,窝到长毛的你别提有多兴奋了,但你肯定难免会有所顾虑:下小雨真的适合去跑步吗?小雨天气真的能跑得更好吗?


其实,不论你是否相信下小雨时能跑得更好这一说法,作为一名热爱跑步的跑者,或多或少都有过在雨天中奔跑的经历,甚至不是小雨,而是更大的雨。也许是你正在刷圈时,突然下雨,但又不愿中断努力而倔强坚持;也许是你在一次马拉松比赛中突然不可预地下了雨。


那么,下雨天真的能跑得更好吗?答案是可以,但更多是心理作用使然,因为小雨天能让跑者的心理更舒服。但是,这一问题也因人而异

小雨天跑步心理更舒服


原因如下:

1、下雨可以降温,尤其是夏天,可以让跑者不那么容易烦躁;
2、雨中行人稀少,跑起来阻碍少,更轻松,心情更加畅快;
3、小雨打在身上,可以使跑者更加清醒,让继续跑下去不那么“痛苦”;
4、激发了人的挑战心理,在小雨中,跑者会更倾向于自我激励地跑下去,从而有更好的表现。

当然,这一切的基础之一是天上下的是小雨,如果是大雨、暴雨、雷雨,甚至台风天气,跑步就不可取了。


小雨中跑步的注意事项


毕竟不是在晴天跑步,所以需要注意以下几点:


首先,就是前文中提到的“因人而异”。关节有伤,且伤病受天气影响的跑者雨天时应该好好休息。小雨天外出跑步容易造成病情加重,这是第一个要注意的点。


然后是雨天降温,这在天热的时候确实能让跑者产生更多积极跑下去的动力。但若气温较低时,应该选择穿着保护自身的衣物:如防雨水的冲锋衣,以减少低温影响而产生病症的概率。雨水落到头上并沿着皮肤流下时,若流到眼睛里,容易影响视野,甚至产生危险。因此,外出跑步时可以戴宽檐的帽子,或者发带、头巾。近视跑者最好不要戴框架眼镜外出,雨水打湿眼镜容易使眼镜下滑,造成麻烦;同时也不建议戴隐形眼镜,容易发炎。最好的选择是找熟悉的路段跑,这样可以减少对视力的依赖度。


身上带手机的跑友应该准备个防水手机套,防止手机进水造成设备故障。

出门前把回来后要换的衣袜准备好,跑好回到家中先洗个热水澡,然后换上之前准备好的衣袜,做到第一时间的衣物更换工作,避免着凉。

被雨水打湿的跑鞋,要妥善处理。浅色系的跑鞋在晾晒时最好盖上一层白纸,避免鞋面氧化发黄,令鞋子的外观变丑。


虽然雨天中行人数量变少,但行车数量并不会有太多变化甚至更多,出门后一定要注意跑步区域的路况,尤其是路跑的跑友。当然非路跑的跑友跑后身体疲劳,归家途中也要留足精力注意路况,避免交通意外的发生。同时,由于路面湿滑,切勿快跑,选择降低配速,选择抓地性能最好的跑鞋,避免跌倒受伤。

如遇途中天气恶化,雨势变大的情况下,切不可贪图一时快意或逞强执意接着跑,建议马上回家或找妥善的地方避雨。


雨中跑步终究是一种非正常的选择,一定要量力而为,视情况而定是否外出跑步。同时,要牢记:安全第一!


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