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陪你跑丨关于摔倒,不得不学 [复制链接]

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作为一名跑者,我们会去学习跑姿、跑法、装备挑选,但我们从来没有想过去学习有关跑步摔倒的知识。每个跑步的人都会有摔倒的时候,为什么会摔倒?摔倒后要怎么处理?可以接着跑下去吗?这些问题可能我们都想过,却没有深入地思考下去。因为在我们的观念里,摔倒只是一件“小事儿”,没必要在上面花费太多心思。

而国外很多职业运动员的初期训练之一就是“学习怎么摔倒”,这说明摔倒这一不被我们重视的“小事儿”有着很多要学习研究的地方。那么,就让我们通过下文来一起学习吧!


摔倒真的只是小事吗?


在我们小的时候,我们常被教育:“摔倒了没关系,小事情,在哪跌倒就在哪站起来。”久而久之,摔倒是件小事这一观点已在我们的脑里根深蒂固。确实,在经历人生时,这样的道理很重要,且能激励着我们不断向前,不惧挫折。但对于跑者来说,摔倒可不是小事。

跑步中突然摔倒了,往往说明身体因为运动过度而超负荷了,需要休息。如果不去在意这一问题,很可能会因为对“需要休息”这一警告信号的忽视而出现病痛。

当然,突然摔倒也并不只意味着身体出现负荷,它也可能是在告诉我们跑姿有问题。很多跑者由于跑姿问题,核心平衡力难以发挥,常常在跑步时失衡,就容易出现跑步中摔倒的情况。而忽略这一情况的代价就是,越跑姿势越不对,不仅跑后身体素质得不到提升,还容易出现各种伤病。

跑步中突然跌倒甚至可能是脚上装备——跑鞋的缘故。跑鞋中底过厚,不适合你的跑法时也会造成奔跑过程中突然跌倒。

当然,路况的问题也是影响因素之一,路况很不适合跑步时,也容易造成摔倒,这时最好更换一条更适合跑步的路线。

值得关注的是,如果你不是偶尔跌倒,而是经常性地在跑步中摔倒,就需要特别注意了,这很有可能是身体内部器官病变的症状。如果情况严重,请尽快到医院查明情况。

跑步中跌倒不应该被视为一种小事情,也许我们可以硬挺过去,但这实际上是对身体警告信号的一种忽视,是对身体不负责的表现。


跑步摔倒了,如何处理?


跑步摔倒并不是一件小事,它往往是种警告信号。其之所以不是件小事还因为跌倒造成的伤病有大有小,但不论是否严重,摔倒带来的伤对一名跑者而言都是有影响的。那么,摔倒了,肯定不应该是“在哪跌倒,就在哪爬起来”那么简单。摔倒后要怎么处理呢?一起看下文。

01

切勿立马站起来


跑步中摔倒后应该倒在摔倒的原地,给自己一个缓和的机会,立马站起很容易造成身体上的二次伤害。如果是因为路况原因跌倒,立马站起来很可能会因为路况的问题再摔一次。所以正确的做法是:倒在原地,冷静一会儿,对身体受伤情况和路况做个评估,缓和一阵子再站起来。

02

站起后二次评估身体情况


当我们从摔倒处站起之后,要做的是走上几步,对身体情况做出第二步的评估。很多时候,摔倒后站起再运动时,可以发现倒在地上时没有注意到的疼痛。

因为倒地而遮挡住的外伤伤口也可以因为站起而被发现。同时,站起来简单走几步,去感受是不是出现了特殊的疼痛,身体的平衡是不是受到了影响,然后再进行以下步骤。

03

简单处理


如果因为摔倒身上出现了明显的外伤,应该及时对外伤做好简单的处理,包括对伤口处的消毒,这一点非常重要。如果因为伤口感染而影响了今后的运动生活,那可真的是得不偿失了。


04

问题严重,即时就医


很多时候,一摔就会造成很严重的伤病。当站起时,感觉身体的平衡性都变差了不少,这时千万不要忽视!你必须立刻停止运动,去医院好好检查。很多严重的摔伤,站起来时并未感到剧烈的疼痛,但会对运动能力造成影响,这个时候及时就医才是最好的选择。

摔倒并非小事,请对其充分重视,为自己的身体健康负责!



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