陪你跑丨关于摔倒，不得不学 - 陪你跑

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作为一名跑者，我们会去学习跑姿、跑法、装备挑选，但我们从来没有想过去学习有关跑步摔倒的知识。每个跑步的人都会有摔倒的时候，为什么会摔倒？摔倒后要怎么处理？可以接着跑下去吗？这些问题可能我们都想过，却没有深入地思考下去。因为在我们的观念里，摔倒只是一件“小事儿”，没必要在上面花费太多心思。

而国外很多职业运动员的初期训练之一就是“学习怎么摔倒”，这说明摔倒这一不被我们重视的“小事儿”有着很多要学习研究的地方。那么，就让我们通过下文来一起学习吧！

摔倒真的只是小事吗？

在我们小的时候，我们常被教育：“摔倒了没关系，小事情，在哪跌倒就在哪站起来。”久而久之，摔倒是件小事这一观点已在我们的脑里根深蒂固。确实，在经历人生时，这样的道理很重要，且能激励着我们不断向前，不惧挫折。但对于跑者来说，摔倒可不是小事。

跑步中突然摔倒了，往往说明身体因为运动过度而超负荷了，需要休息。如果不去在意这一问题，很可能会因为对“需要休息”这一警告信号的忽视而出现病痛。

当然，突然摔倒也并不只意味着身体出现负荷，它也可能是在告诉我们跑姿有问题。很多跑者由于跑姿问题，核心平衡力难以发挥，常常在跑步时失衡，就容易出现跑步中摔倒的情况。而忽略这一情况的代价就是，越跑姿势越不对，不仅跑后身体素质得不到提升，还容易出现各种伤病。

跑步中突然跌倒甚至可能是脚上装备——跑鞋的缘故。跑鞋中底过厚，不适合你的跑法时也会造成奔跑过程中突然跌倒。

当然，路况的问题也是影响因素之一，路况很不适合跑步时，也容易造成摔倒，这时最好更换一条更适合跑步的路线。

值得关注的是，如果你不是偶尔跌倒，而是经常性地在跑步中摔倒，就需要特别注意了，这很有可能是身体内部器官病变的症状。如果情况严重，请尽快到医院查明情况。

跑步中跌倒不应该被视为一种小事情，也许我们可以硬挺过去，但这实际上是对身体警告信号的一种忽视，是对身体不负责的表现。

跑步摔倒了，如何处理？

跑步摔倒并不是一件小事，它往往是种警告信号。其之所以不是件小事还因为跌倒造成的伤病有大有小，但不论是否严重，摔倒带来的伤对一名跑者而言都是有影响的。那么，摔倒了，肯定不应该是“在哪跌倒，就在哪爬起来”那么简单。摔倒后要怎么处理呢？一起看下文。

切勿立马站起来

跑步中摔倒后应该倒在摔倒的原地，给自己一个缓和的机会，立马站起很容易造成身体上的二次伤害。如果是因为路况原因跌倒，立马站起来很可能会因为路况的问题再摔一次。所以正确的做法是：倒在原地，冷静一会儿，对身体受伤情况和路况做个评估，缓和一阵子再站起来。

站起后二次评估身体情况

当我们从摔倒处站起之后，要做的是走上几步，对身体情况做出第二步的评估。很多时候，摔倒后站起再运动时，可以发现倒在地上时没有注意到的疼痛。

因为倒地而遮挡住的外伤伤口也可以因为站起而被发现。同时，站起来简单走几步，去感受是不是出现了特殊的疼痛，身体的平衡是不是受到了影响，然后再进行以下步骤。

简单处理

如果因为摔倒身上出现了明显的外伤，应该及时对外伤做好简单的处理，包括对伤口处的消毒，这一点非常重要。如果因为伤口感染而影响了今后的运动生活，那可真的是得不偿失了。

问题严重，即时就医

很多时候，一摔就会造成很严重的伤病。当站起时，感觉身体的平衡性都变差了不少，这时千万不要忽视！你必须立刻停止运动，去医院好好检查。很多严重的摔伤，站起来时并未感到剧烈的疼痛，但会对运动能力造成影响，这个时候及时就医才是最好的选择。

摔倒并非小事，请对其充分重视，为自己的身体健康负责！

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