不少人睡觉时都会习惯留一盏灯，方便半夜起床上厕所可以看清；也有人不喜欢全黑的环境，会开着电视睡觉来增加安全感。但是，根据美国有一项研究指出：开灯睡觉会提高变胖的几率！因为灯光会影响褪黑激素分泌，进而改变生活作息和饮食习惯，导致变胖的几率提高。

根据CNN报导，美国北卡罗来纳国家环境健康科学研究所的研究员做了一项有关睡觉不关灯的研究，这份研究涉及分析美国4,422名年龄落在35-74岁的女性，研究时间为5年。该研究报告指出，晚上睡觉习惯留一盏夜灯或是开电视的人，约有17%的人体重增加了3-5公斤，22%的人增加了5-7公斤，最后还有33%的人增加的体重更多。该研究员表示，灯光会抑制褪黑激素分泌，进而打乱生理时钟及饮食习惯。光线扮演慢性压力源，会影响荷尔蒙分泌或新陈代谢。即使控制睡眠时数、饮食和运动等其它要素，这关联性依然很高。

英国列斯特大学和以色列海法大学合作的动物研究中发现，开灯睡觉会导致夜间分泌的褪黑激素因此被中断，而褪黑激素可以抑制人体交感神经兴奋性，让人体的免疫功能增强，甚至有杀死癌细胞的效果，但是一旦被人造光线影响，DNA可能会出现变异，甚至会增加患癌风险。

此外，日本奈良县立医科大学的研究团队针对睡眠时房间的明亮度与对身体的影响进行研究，发现房间的亮度会打乱身体规律，进而导致心律不齐及忧郁症。

除了开灯、开电视睡觉会伤害身体外，睡前关灯玩手机也一样会造成身体负担。不论是工作时8小时盯着的电脑、吃饭时看的电视屏幕或是走到哪滑到哪儿的智能手机，都会发出能长驱直入至眼底黄斑部的蓝光，一旦黄斑部吸收了过多的蓝光后，会产生难以及时代谢掉的自由基，造成快速氧化，导致黄斑部病变、出现视力快速衰退，以及视野出现暗点、色觉异常等。睡前玩手机还容易造成姿势不良，进而影响睡眠品质和造成眼睛疲劳。

建议想要和正在减重的人，如果不想让身材发胖，可以在睡眠时减少许多光源，不是特别必要的话，也不要关灯看手机。

——资料来源：CNN、YAHOO、中时电子报