减重的 4 大误区，你踩雷了吗？ - 陪你跑

发布于 2019-08-15 10:49

楼主

不少人在减重时会听信一些偏方，类似节食、不吃碳水、吃泻药、不碰油脂，或大量运动等，这些都可能会导致减重失败，而且还会加速反弹。

以下为减重时最常发生的4大误区，来对照看看自己是否已经误入，如已发生，请立刻停止。

节食

很多人都会采用节食的方式来减肥，可却来来回回好多次怎么也瘦不下来，尤其是过一段时间恢复正常饮食后，体重马上就会报复性反弹。

到底为什么会这样？其实纯粹靠节食来减肥确实能收到短期的快速效果，但这并不持久。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分，导致基础代谢率下降。基础代谢率是指静止不动时，人体所要消耗的能量，它影响了一个人是否容易发胖。基础代谢率越高，人体消耗能量就越多，就越不容易长胖。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，吃下去的热量就很容易堆积在体内。

另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。

只吃蔬菜水果

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，但殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些含糖量很高的水果，完全不适合减肥的人。100克的瘦肉中碳水化合物的含量小于1%，而米面类的碳水化合物含量高达70-80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以，吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。

有些女性会选择用水果沙拉当晚餐，建议可以在沙拉内增加高蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼等，减少含糖高水果的比例，特别是香蕉、荔枝、龙眼等高糖水果。

只吃粗粮杂粮

有些减重的人会坚持进行粗粮饮食，刚开始瘦了，而且肠胃好像也好起来，可一旦恢复正常饮食却还是会发胖。因为对于正常人而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物，但是单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。因此，营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是正确方式。

运动后必喝饮料

有些人运动后除了喝水，还喜欢喝饮料，比如碳酸饮料或奶茶。一瓶珍珠奶茶的热量与糖分相当于两碗白米饭，且较为不健康。在运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后少喝碳酸饮料、啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。

——资料来源：明医网

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