肌力训练是预防退行性关节炎的最佳方法 - 陪你跑

发布于 2019-08-11 21:54

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退行性关节炎是全世界最常见的关节疾病，也是老年人行动不便的头号原因。但是，研究指出，该病目前已有年轻化趋势。据统计，膝关节退化的概率约为15%，很多人饱受膝关节疼痛之苦，已出现不少30、40岁的患者。除了依靠饮食、针药来延缓退行性关节炎外，专家指出：肌力训练更能延长关节退化。

肥胖、过度使用者关节容易衰退

随着饮食西化、运动风盛行，以前只有老年人才会出现的退行性关节炎，近年来有着年轻化的趋势，不少人年纪不到40岁，膝关节就已经出现退化症状。不同年龄引起退行性关节炎的原因不一样，年轻人大都因为运动时关节激烈冲撞所致，多数老年人则是因为关节软骨磨损引起，中年人则可能是因为长期外力加重了全身关节负荷，如搬家工人、货运司机。

此外，体重过大也会导致关节难以承受压力。有研究发现，身材较胖者得退行性关节炎的机会是正常体重的1.7倍。国外也有研究指出，跑步时，每增加1公斤的体重，膝盖得多承受4公斤的压力。

肌力训练能延缓关节退化

退行性关节炎已成为许多年长者的恶梦之一，他们会通过食用保健品来修护，比如钙片、葡萄糖氨等。但是，专家表示，吃这些补品，还不如做肌肉训练更有用。加强膝关节周围肌肉群的强度，能够减轻关节内软骨的负荷，只要膝盖周围的肌肉足够有力，就能分担膝盖承受的压力，维持关节的活动度，对于延缓膝关节老化有很重要的效果。

此外，有些身型较胖的人，建议可以先通过减重的方式来缓解。体重过大是造成关节退化的一大因素，膝关节需要承受身体的重量，体重越大，对膝关节造成的负担就越大，膝关节受损、退化的速度也就越快。所以，减重也是保养膝盖的一大重点，快走、游泳或骑行，都有不错的减肥效果，可以从这几种运动做起，减轻膝关节负担的同时也让自己更健康。