让你坐着也能额外增加热量消耗的小秘密 - 陪你跑

发布于 2019-06-22 22:24

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身处都市的上班族，都希望自己能够保持苗条与健康的身材，于是很多人开始控制饮食、去健身房运动，目的都是为了可以燃烧更多的脂肪（卡路里、热量）。毕竟，咱们现代化的生活习惯和饮食方式，让越来越多的人摄入过量的食物和热量。

近几年，站着办公似乎也成了一种时尚，据说这是一种能燃烧热量的新兴运动。因此，一些公司的办公室选择采购类似下图这样的桌子，并提倡员工养成站着办公的习惯。这样做对于燃烧热量真的有效吗？

站坐替换法

根据2018年的一项研究分析，研究人员从658项研究中最终选择了46项，共1184名参与者，从中发现，站着与坐着从平均而言，两者之间的热量消耗差距为0.15千卡/分钟。另外，有趣的是，男性燃烧卡路里平均差异高于女性0.19千卡/分钟。而这项分析中有一项重要的发现是，一天6小时只要通过替换站与坐的方式，一个65公斤体重的人每天将额外多消耗54千卡。虽然，消耗54千卡看似微不足道，却相当于低强度骑行7分43秒的消耗量。同时，假设摄入的热量没有增加，这种替换式的站坐法一年就能减掉大约2-3公斤的体重。如果你想要在工作中无意识地减掉体重，那么替换站坐的方式将是补充消耗热量最好的方法。

当然，站着工作除了可以有消耗热量、减轻体重的好处之外，还能帮助你控制血糖平衡，同时还能提升工作效率，保持头脑清晰。另外，即使每天只站立3小时，也会在一年内减掉约1-2公斤的体重，在这个很容易增加体重的现代生活中，也不失为一种轻微且有效的减重方式。

这些分析报告中的一项研究领导人James Betts说，虽然站立不代表一种有效的减肥策略，但它确实能对我们的身体健康与体重控制有很好的成效。即使是很小幅度的数字变化，随着时间推移慢慢也会产生一定的影响。在一份声明中，这位来自英国巴斯大学的健康研究教授James Betts还说，从生物力学角度来看，这样站立也意味着更多的肌肉被用来支撑直立位更大比例的体重，所以站着应该比坐着时更耗耗能量。虽然这也算是一种控制体重的方法，但正确的饮食和规律的运动方式才是控制体重与拥有健康身体最好的方式。

——参考资料：journals、bodybuilding