拼命运动不瘦？久坐超时想瘦都难！ - 陪你跑

发布于 2019-06-20 10:37

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为了瘦身，你是不是已经开始努力地去健身房运动、并且制定了饮食计划？根据《纽约时报》报导，有一项最新研究显示：即使规律运动，但长时间久坐且每天走路少于4000步者，就算有运动习惯也一样不利于新陈代谢，不容易瘦身！

德州大学的人体运动学教授爱德华·柯尔（Edward Coyle）表示，规律运动习惯虽然能帮助维持身材，但久坐会导致预期的效果大打折扣。当长时间不动时，会使人体对运动所提升的新陈代谢产生阻抗，也就是说，如果坐得太久，运动可能达不到预期效果。

德州大学奥斯汀分校的最新研究找来10位身体健康、常活动的研究生进行实验，要求他们减少活动量，每天走路不超过4000步，并且久坐超过13小时。这些受试者连续4天坐着不动，但同时也减少热量摄入，让体重不至于增加。在观察一段时间后，确实发现久坐对新陈代谢存在影响。到了第5天早上，这些受试者喝下含有牛奶、鲜奶油，以及冰淇淋的高热量奶昔，研究人员记录他们的甘油三脂、血糖以及胰岛素在接下来6小时内的变化。第二次，同一批受试者再次展开另外4天的不动生活，但这一次到了第4天傍晚，增加1小时的跑步机运动。第5天早上同样喝下高热量奶昔，并记录甘油三脂、血糖等变化。实验结果一点儿都不让人意外，整整4天近乎零活动的生活，让受试者的新陈代谢变得极缓慢，即使在食用高热量奶昔好几小时后，依旧记录到高甘油三脂、高血糖，以及低胰岛素敏感性。

每天至少要走8000步

虽然这份研究的样本数不多，实验时间也不够长，但柯尔教授认为，数据已经足以显示整日久坐对身体的冲击。久坐让身体释出更多不好的物质，可能会阻碍运动的有益物质正常释放。另一项研究发现，一天走路超过8000步的人，只要1小时的运动就能增加脂肪的新陈代谢。因此他建议，每天至少走8000步，才能让跑步、游泳等运动达到该有的效果。

不停动才能保持效果

柯尔教授表示，如果要让运动达到最佳效果，必须经常保持在活动状态，比如跑步的休息时间，要用走路增进新陈代谢。然而，在办公室的久坐族，可以每小时起身上厕所或是装水，或在上班前、下班后散步半小时。即使周末已经安排了要跑步，也不妨在周五就维持活动状态。不停动才能让身体这部引擎运转得更顺畅，也能让双腿习惯活动来避免运动伤害。