身体的疼痛和酸痛会造成日常活动不便、容易让人主观上感到疲惫。其实这和平常姿势不良有很大的关系，尤其像肩颈酸痛的问题。因此，平时必须先改善姿势，再通过缓和的伸展来延展沾粘的肌肉，就能远离肩颈酸痛的困扰。
1、颈部左右放松
步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。
步骤2：右手按住地面，将左手轻压在右脸上，慢慢将头部往左边按压。
步骤3：停留1-15秒后换边进行。
2、颈部前倾放松
步骤2：双手十指扣住并按压在后脑勺。
步骤3：慢慢将头部往下压，维持10-15秒后休息。
3、颈部扭转
步骤1：原地站稳，双脚打直，将双手反扣在背部。
步骤2：开始顺时钟将头部慢慢转圈。
步骤3：转1-3圈后再开始逆时针转圈。
4、头靠地双手反向伸展
步骤1：跪在瑜伽垫上，头轻靠地面。
步骤2：双手放置在背部并且十指相扣。
步骤3：慢慢将头部往下压，双手往背后打直延伸，维持10-15秒后休息。
5、颈部后仰
步骤1：跪在瑜伽垫上，将上半身往后倾斜。
步骤2：将双手撑在身后的瑜伽垫上。
步骤3：慢慢将头部往后掉，维持10-15秒后休息。
6、臀桥
步骤1：平躺在瑜伽垫上，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。
步骤2：将背部往地面平贴，收紧腰腹预备。
步骤3：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
——资料来源：SELF
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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即可查看文中介绍的商品详情
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身体的疼痛和酸痛会造成日常活动不便、容易让人主观上感到疲惫。其实这和平常姿势不良有很大的关系，尤其像肩颈酸痛的问题。因此，平时必须先改善姿势，再通过缓和的伸展来延展沾粘的肌肉，就能远离肩颈酸痛的困扰。
1、颈部左右放松
步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。
步骤2：右手按住地面，将左手轻压在右脸上，慢慢将头部往左边按压。
步骤3：停留1-15秒后换边进行。
2、颈部前倾放松
步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，背部打直。
步骤2：双手十指扣住并按压在后脑勺。
步骤3：慢慢将头部往下压，维持10-15秒后休息。
3、颈部扭转
步骤1：原地站稳，双脚打直，将双手反扣在背部。
步骤2：开始顺时钟将头部慢慢转圈。
步骤3：转1-3圈后再开始逆时针转圈。
4、头靠地双手反向伸展
步骤1：跪在瑜伽垫上，头轻靠地面。
步骤2：双手放置在背部并且十指相扣。
步骤3：慢慢将头部往下压，双手往背后打直延伸，维持10-15秒后休息。
5、颈部后仰
步骤1：跪在瑜伽垫上，将上半身往后倾斜。
步骤2：将双手撑在身后的瑜伽垫上。
步骤3：慢慢将头部往后掉，维持10-15秒后休息。
6、臀桥
步骤1：平躺在瑜伽垫上，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。
步骤2：将背部往地面平贴，收紧腰腹预备。
步骤3：臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
——资料来源：SELF
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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