欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

6 组动作有效舒缓办公族肩颈酸痛 [复制链接]

陪你跑 33 1
陪你跑
话题: 3852
回复: 3857
楼主



身体的疼痛和酸痛会造成日常活动不便、容易让人主观上感到疲惫。其实这和平常姿势不良有很大的关系,尤其像肩颈酸痛的问题。因此,平时必须先改善姿势,再通过缓和的伸展来延展沾粘的肌肉,就能远离肩颈酸痛的困扰。



1、颈部左右放松


步骤1:盘腿坐在瑜伽垫上,背部打直。

步骤2:右手按住地面,将左手轻压在右脸上,慢慢将头部往左边按压。

步骤3:停留1-15秒后换边进行。



2、颈部前倾放松


步骤1:盘腿坐在瑜伽垫上,背部打直。

步骤2:双手十指扣住并按压在后脑勺。

步骤3:慢慢将头部往下压,维持10-15秒后休息。



3、颈部扭转


步骤1:原地站稳,双脚打直,将双手反扣在背部。

步骤2:开始顺时钟将头部慢慢转圈。

步骤3:转1-3圈后再开始逆时针转圈。



4、头靠地双手反向伸展


步骤1:跪在瑜伽垫上,头轻靠地面。

步骤2:双手放置在背部并且十指相扣。

步骤3:慢慢将头部往下压,双手往背后打直延伸,维持10-15秒后休息。



5、颈部后仰


步骤1:跪在瑜伽垫上,将上半身往后倾斜。

步骤2:将双手撑在身后的瑜伽垫上。

步骤3:慢慢将头部往后掉,维持10-15秒后休息。



6、臀桥


步骤1:平躺在瑜伽垫上,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧。

步骤2:将背部往地面平贴,收紧腰腹预备。

步骤3:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。



——资料来源:SELF



工欲善其事,必先利其器

选择适合你的瑜伽垫


练好瑜伽动作,你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫,一起来看看瑜伽垫该如何选吧!


瑜伽垫


要练好瑜伽,有一件工具必不可少,那就是——瑜伽垫。


瑜伽垫材质有:布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂,在材质方面更是以次充好混淆视听。


不同材质瑜伽垫的环保性和安全性


布垫:一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR:多种物质化合而成,难降解添加剂较多,很不环保。
PVC:材料本身安全无毒,所使用的发泡剂可能产生有害物质。(请购买品牌产品)
TPE:材料本身安全无毒,但使用的胶水可能有毒。(请购买品牌产品)
亚麻:完全环保材料。
橡胶:完全环保材料。



不同材质的防滑性


瑜伽垫最重要的指标是防滑性,也是舒适性的重要因素。


表面纹理不同,瑜伽垫的防滑性能也不同,但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下,防滑性是:亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。


如何判断一张瑜伽垫的防滑性能

好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹,能起到防滑的作用。如果可以试用,可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势,如果能保持4~5次的呼吸,手脚都不向前后滑,就说明垫子的防滑性非常不错。



瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫

在练习瑜伽时,防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

练习瑜伽会打滑的原因


①瑜伽垫防滑性能差

②有汗水湿滑

③瑜伽练习不标准

④缺少必要的防滑器具


可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多,瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑,我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具,这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。


瑜伽袜:



瑜伽铺巾:



瑜伽砖:


瑜伽枕:







点文末“阅读原文”

即可查看文中介绍的商品详情


评论请先登录注册
精彩话题推荐