为何训练时肌肉会不停颤抖？可能它是在警告你...... - 陪你跑

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当你绷紧核心、夹紧屁股做平板支撑时，有没有发现肌肉会不停颤抖？或许，你把它视为努力训练、强度增加的标志，并以让肌肉颤抖为傲，但你知道为什么肌肉会在训练时不住地颤抖吗？它在提醒你什么？

以下5个常见原因，让你知道肌肉抖不停时该如何应对：

1. 疲劳

高强度训练后肌肉颤抖，表示训练已达到很大强度，同时也告诉你是该休息一下了。美国国家运动医学学院 (NASM)认证私人教练Lauren Kanski解释，肌肉颤抖来自低血糖或肌肉疲劳，锻炼时会消耗大量肝糖，使部分肌肉纤维比其它肌肉疲劳更快，导致不规则的收缩或颤抖。

肌肉颤抖时，代表它正在接受挑战。增肌训练时达到颤抖点是正常的反应，但请把目标放在达到颤抖点后就稍做休息，而不是达到后仍硬撑很久。

2. 睡眠不足

睡眠在进行任何高效率训练时都扮演着关键的角色。睡眠可促进肌肉修补和休息，睡眠不足或缺乏休息（恢复期过短），都可能导致身体因疲惫而颤抖。如果你发现肌肉持续颤抖，可观察最近每天的睡眠时长和质量，如果睡太少或太差，那不如直接忽略训练，去睡个好觉吧！

3. 练到新的或不同肌群

规律训练的人，大多会定期更换不同训练，而当你锻炼到不同肌肉时，就可能出现肌肉颤抖的情形。这时，首先要确定自己的姿势和施力点正确、没造成其它部位代偿作用。比方说，当你在做高平板支撑时手臂颤抖，脖子和肩膀感到较强的张力，这可能代表你需要召唤核心肌群，才能预防下背部和肩部旋转肌群的伤害。

4. 训练太快

在大多数训练中，适度逼自己是合理的，但如果发现肌肉颤抖太激烈，可能是过度训练了。此外，在每一次训练中达到可负荷的最大值，会产生训练太快的感受，也很容易导致姿势不良，更增加受伤风险。

因此，当你发现训练期间肌肉抖不停，试着降低强度、将出力点转移到其它肌肉群，并补充一些水。请记住，你的训练应该是有困难度的，但不要难到训练全程都在颤抖。发现颤抖时可选择减速、降低强度，甚至让自己休息片刻。

5. 脱水

当体内液体不足，可能导致电解质下降，结缔组织难以完成它的工作（从大脑传送信号到肌肉纤维）。换句话说，水和电解质代谢紊乱使生理功能发生障碍，疲劳、肌肉抽筋等问题可能随之而生。因此，在任何超过60分钟的训练中，一定要补充水和运动饮料，且全天候都应该保持身体水分。

——资料来源：Aaptiv, mbgmovement

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