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为何训练时肌肉会不停颤抖?可能它是在警告你...... [复制链接]

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当你绷紧核心、夹紧屁股做平板支撑时,有没有发现肌肉会不停颤抖?或许,你把它视为努力训练、强度增加的标志,并以让肌肉颤抖为傲,但你知道为什么肌肉会在训练时不住地颤抖吗?它在提醒你什么?



以下5个常见原因,让你知道肌肉抖不停时该如何应对:


1. 疲劳


高强度训练后肌肉颤抖,表示训练已达到很大强度,同时也告诉你是该休息一下了。美国国家运动医学学院 (NASM)认证私人教练Lauren Kanski解释,肌肉颤抖来自低血糖或肌肉疲劳,锻炼时会消耗大量肝糖,使部分肌肉纤维比其它肌肉疲劳更快,导致不规则的收缩或颤抖。


肌肉颤抖时,代表它正在接受挑战。增肌训练时达到颤抖点是正常的反应,但请把目标放在达到颤抖点后就稍做休息,而不是达到后仍硬撑很久。


2. 睡眠不足


睡眠在进行任何高效率训练时都扮演着关键的角色。睡眠可促进肌肉修补和休息,睡眠不足或缺乏休息(恢复期过短),都可能导致身体因疲惫而颤抖。如果你发现肌肉持续颤抖,可观察最近每天的睡眠时长和质量,如果睡太少或太差,那不如直接忽略训练,去睡个好觉吧!



3. 练到新的或不同肌群


规律训练的人,大多会定期更换不同训练,而当你锻炼到不同肌肉时,就可能出现肌肉颤抖的情形。这时,首先要确定自己的姿势和施力点正确、没造成其它部位代偿作用。比方说,当你在做高平板支撑时手臂颤抖,脖子和肩膀感到较强的张力,这可能代表你需要召唤核心肌群,才能预防下背部和肩部旋转肌群的伤害。


4. 训练太快


在大多数训练中,适度逼自己是合理的,但如果发现肌肉颤抖太激烈,可能是过度训练了。此外, 在每一次训练中达到可负荷的最大值,会产生训练太快的感受,也很容易导致姿势不良,更增加受伤风险。


因此,当你发现训练期间肌肉抖不停,试着降低强度、将出力点转移到其它肌肉群,并补充一些水。请记住,你的训练应该是有困难度的,但不要难到训练全程都在颤抖。发现颤抖时可选择减速、降低强度,甚至让自己休息片刻。



5. 脱水


当体内液体不足,可能导致电解质下降,结缔组织难以完成它的工作(从大脑传送信号到肌肉纤维)。换句话说,水和电解质代谢紊乱使生理功能发生障碍,疲劳、肌肉抽筋等问题可能随之而生。因此,在任何超过60分钟的训练中,一定要补充水和运动饮料,且全天候都应该保持身体水分。


——资料来源:Aaptiv, mbgmovement





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