许多进入健身领域一段时间的人，在增肌过程中可能会遇到瓶颈，随着时间推移，效果越来越不明显。除了靠增加训练强度和训练量之外，也会考虑摄入更多优质蛋白质或饮用乳清蛋白。其实，还可以使用“加压训练法”再搭配饮食调理，更能助你突破增肌撞墙期。

加压训练法就是将身体要训练的某部位肌群用绑带绑起来，以抑制肌肉中血液循环的训练方式。这样的训练效果，可以只花20%的力量就能促进肌肉强化，训练效果会造成强烈的刺激，促使生长激素大量分泌，远超过于一般训练所能造成的分泌量。

但是，所谓的加压是针对肌肉中血液的出口，而不是入口，也就是加压在静脉的一侧。这么一来，乳酸或氢离子等代谢物无法排出而在肌肉中堆积，就会很快发生肌肉酸痛，肌肉便能更快地呈现出做过剧烈运动之后的状态。

加压训练法的训练强度最低限度为20％的1-RM，因此它对于肌肉的物理负荷相当低。虽然实施训练中的主观运动强度非常高，对肌肉损伤却很小，且训练后的疲劳感也相当低、训练后所需的恢复时间短，训练的密度也因而可以增加，能大幅缩短肌力训练时间，省下来的体力可用来提升技术训练的质量以增进训练的效率。

为提升运动训练的效益表现，运动员的基础肌力水准为影响竞技表现的主要因素。加压肌力训练使局部肌肉血流在适度的限制下，每天实施两次、每次10分钟约20％1-RM的轻负荷训练，即有显著增大肌肉与增强肌力的效果。

研究证实，加压肌力训练法可促进微血管增生、活化运动单位、促进循环成长荷尔蒙的分泌并增进体脂肪分解、改变局部肌肉组织、促使快缩肌纤维增大、使肌力与肌肉横断面积增加。此外，加压肌力训练法也逐渐被应用于运动员的康复和医学治疗，例如：骨骼萎缩、关节变形、闭塞性动脉硬化症，使失去作用的血管恢复功能等方面。

但是，不当的施行加压肌力训练可能会造成血流受限与再灌流，导致局部活性氧生成或引发血液乱流而形成血栓，也容易堆积乳酸导致肌肉硬化。因此，实施时应在专业人员指导下进行，以防加压程度或方法不当而引发肺阻塞或脑梗塞等病变的危险。

——参考资料：BER BANDS、BODY BUILDING

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