如果在跑步的你还认为“跑步当然是用腿跑喽！”，那这个观念真的需要修正一下了。为了减少跑步时对膝盖的冲击、降低受伤风险，你每跨出一步时身体力量的出处其实应该在臀部，也就是要“用屁股去跑”。
事实上，跑步时大腿前侧的股四头肌和小腿使出的力量较小，而胯部的髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘绳肌需要付出的力量则大得多，这三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为“髋关节伸展”。因此，跑者除了练腿，把屁股练好更实在哦！
以下6个臀部练习动作，能助你增加跑步表现、减少膝盖伤害：
1. 单腿硬拉
步骤1. 双腿站立预备。
步骤2. 单腿微弯，另一条腿向后抬，身体保持打直，腿抬到尽可能让身体与地面平行。
步骤3. 回到站立姿势，每条腿各做2-3组，每组12次。
2. 侧卧抬腿
这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌，还能锻炼腹内外斜肌。
步骤1. 侧躺在瑜伽垫上，靠地面的手臂支撑头部，另一只手可放在腰臀部或瑜伽垫上。
步骤2. 靠上方的腿向天花板方向抬起，放下时腿仍保持离地。若要增加强度，抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。
步骤3. 每侧腿各做2-3组，每次抬起30秒。
3. 单腿臀桥
这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。
步骤1. 上半身平躺在瑜伽垫上，一条腿弯曲、另一条腿伸直。
步骤2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推，使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线，如果弯曲腿以脚跟着地可以增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。
步骤3. 放松平躺回瑜伽垫上。
步骤4. 每条腿做2-3组，每组6-12次。
4. 弹力带后踢
步骤1. 弹力带的一头绑在固定物上，单脚的脚后跟套上弹力带。
步骤2. 站立，没套弹力带的脚踩地保持平衡（手可抓其它物体保持平衡），套着弹力带的脚先往前伸预备，再往后拉至弹力带紧绷，重复此动作。
步骤3. 每条腿各做20-25次。
5. 弹力带驴踢
步骤1. 四肢着地跪姿，背部打直。弹力带一端缠绕在膝盖上、另一端缠绕在脚底。
步骤2. 缠绕脚底的腿向后上方伸展，伸到尽量超过身体高度，过程中专注于臀肌收缩。
步骤3. 每条腿各做15-20次。
6. 直腿跳跃
步骤1. 双腿站立于地面，使用臀部力量左右腿轮流向前大步跳跃，全程保持双腿伸直。
步骤2. 可随训练次数逐渐加速。
步骤3. 练习起初以50米为目标，之后渐进延长到100米。
——参考资料：POLAR, RUNNERSCONNECT
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
阅读原文可直接查看购买
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陪你跑
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如果在跑步的你还认为“跑步当然是用腿跑喽！”，那这个观念真的需要修正一下了。为了减少跑步时对膝盖的冲击、降低受伤风险，你每跨出一步时身体力量的出处其实应该在臀部，也就是要“用屁股去跑”。
事实上，跑步时大腿前侧的股四头肌和小腿使出的力量较小，而胯部的髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘绳肌需要付出的力量则大得多，这三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为“髋关节伸展”。因此，跑者除了练腿，把屁股练好更实在哦！
以下6个臀部练习动作，能助你增加跑步表现、减少膝盖伤害：
1. 单腿硬拉
步骤1. 双腿站立预备。
步骤2. 单腿微弯，另一条腿向后抬，身体保持打直，腿抬到尽可能让身体与地面平行。
步骤3. 回到站立姿势，每条腿各做2-3组，每组12次。
2. 侧卧抬腿
这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌，还能锻炼腹内外斜肌。
步骤1. 侧躺在瑜伽垫上，靠地面的手臂支撑头部，另一只手可放在腰臀部或瑜伽垫上。
步骤2. 靠上方的腿向天花板方向抬起，放下时腿仍保持离地。若要增加强度，抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。
步骤3. 每侧腿各做2-3组，每次抬起30秒。
3. 单腿臀桥
这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。
步骤1. 上半身平躺在瑜伽垫上，一条腿弯曲、另一条腿伸直。
步骤2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推，使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线，如果弯曲腿以脚跟着地可以增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。
步骤3. 放松平躺回瑜伽垫上。
步骤4. 每条腿做2-3组，每组6-12次。
4. 弹力带后踢
步骤1. 弹力带的一头绑在固定物上，单脚的脚后跟套上弹力带。
步骤2. 站立，没套弹力带的脚踩地保持平衡（手可抓其它物体保持平衡），套着弹力带的脚先往前伸预备，再往后拉至弹力带紧绷，重复此动作。
步骤3. 每条腿各做20-25次。
5. 弹力带驴踢
步骤1. 四肢着地跪姿，背部打直。弹力带一端缠绕在膝盖上、另一端缠绕在脚底。
步骤2. 缠绕脚底的腿向后上方伸展，伸到尽量超过身体高度，过程中专注于臀肌收缩。
步骤3. 每条腿各做15-20次。
6. 直腿跳跃
步骤1. 双腿站立于地面，使用臀部力量左右腿轮流向前大步跳跃，全程保持双腿伸直。
步骤2. 可随训练次数逐渐加速。
步骤3. 练习起初以50米为目标，之后渐进延长到100米。
——参考资料：POLAR, RUNNERSCONNECT
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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