不可否认，即使你拥有专业教练和完美的减肥计划，节食仍然是件困难的事，更何况人们总希望在减肥成功后能永远改变体质而不再反弹。
以下是美国的营养学博士Rudy Mawer研究发现的初始者减肥者最常犯的错误，对于刚开始减肥的朋友，如果你能避免它们，就能长期保持良好身材。快一起来看看吧！
错误1 不注重能量平衡
不注重能量平衡是初学者、甚至是经验丰富的节食者容易犯的最大减肥错误。所谓的能量平衡，是指调整身体体质和体重，摄入足够能量（卡路里），才有利于接下来的目标。例如：为了减肥，你需要保持负能量，意味着消耗大于摄入。
但如果你的目标是锻炼肌肉或增重，那么需要在能量平衡（摄入能量与消耗相当）的情况下进食，或者有轻微的正能量（摄入能量大于消耗）平衡。不幸的是，许多人并不知道这个必要性，或者根本不知道他们处在能量方程式的哪一边。
说到节食，有些人认为，若吃更精制的食物，会摄入更少的热量，使他们处于负能量平衡状态，其实不然。
Rudy Mawer建议先找到自身能够消耗的热量，然后根据这个数字去调整摄入量，以确保自己的消耗大于摄入。
错误2 不重视能带来饱腹感的食物
初始减肥者不成功的另一个主要原因是他们不重视能带来饱腹感的食物。节食需要相当的毅力，尤其是如果你不习惯节食的话，当饥饿感来临，几乎无法控制。为了成功应对强烈的饥饿，你最好在节食过程中关注摄入的食物类型，选择热量相对低但饱腹感更强的食物。
如果你希望用更简单的食谱来在限制热量，那么可以把重点放在类似瘦蛋白和纤维蔬菜之类的食物上。蛋白质和纤维蔬菜的热量密度都很低。此外，由于这两种食物的消化较慢，所以更能减少饥饿感，延长饱腹感的时长。从本质上说，你不仅获得了优质的营养成分，而且减缓消化，不再容易感到饥饿。
在节食的时候，Rudy Mawer建议饮食中至少80%应为优质蛋白质和蔬菜。
错误3 限制过于严格
限制是节食的标志。无论是热量还是食物，绝大多数有节食经验的人在减肥时都会有一定程度的限制。但对于初始减肥者来说，限制容易过于苛刻。
许多初始者通过食物减量来开始减肥，比如避免吃甜食或Pizza，认为这样就能减轻体重。虽然限制这些食物可以减少热量摄入，让体重下降，但通常是无法长久的。
当你节食时，应当专注于形成可持续的变化，这样当你降了体重之后，就可以在接下来的日子保持状态。如果你喜欢吃Pizza类的食物，却又为了减肥必须节制，就很容易在减肥目标达成后放开限制造成反弹。
Rudy Mawe强烈建议，不要完全限制你认为的不健康食物，而要适度地把它们融入到饮食中。通过这种方式，可以在节食期结束之后很长时间内可持续地保持。事实上，吃上一两块Pizza不会导致体重增加，但超过10块可能就会产生重大影响。请记住，像Pizza或冰淇淋这类食物，容易因为过于限制而造成极度渴望，并不仅仅因为它们被认为不够健康。
另外，与其跟自己喜欢的食物告别，不如寻找低热量的替代品，并将它们纳入你的饮食计划中。这也是一种可持续让体重减轻的做法，同时还能享受到自己喜欢的食物。
错误4 大幅降低热量摄入
刚开始限制热量时，身体会通过减轻体重来应对，这是人体的一种适应性机制，以确保能以在摄入较低热量的情况下生存。然而最终，身体会慢慢降低新陈代谢来适应这种低热量摄入状态，这时若要继续减肥，就得限制更多的热量摄入。
假设你将每日摄入热量从2500卡降低到1200卡，体重减轻，于是身体新陈代谢适应并降低到1200卡路里，这时身体没有余地再继续降下去了，这时会导致抵抗力降低，健康出现危险告警。
Rudy Mawe建议，摄入热量从减少20%开始，而不要立即限制得很低。如果你过去平均每日摄入2000卡热量，那么可以从改为每日摄入1600卡路里开始。经过2-3周时间，再考虑进一步减少10-20％。依次减少热量才是健康且能持续下去的减肥方法。
错误5 照搬名人的饮食计划
很多人都有自己崇拜欣赏的偶像，也总希望有一天能够与他们一样帅、一样美，而偶像们在社交媒体上也经常会与粉丝们分享瘦身的方法。
首先，这些偶像之所以能够不断调整他们的训练和营养，是因为他们的身体都很健康。但就个人而言，并不代表他们的方法对你也能有相同的帮助。例如：一位年轻偶像的饮食和训练计划与一位中年人想要减肥的计划就会有很大不同。如果硬要和这位名人用同样的方法减肥，最终结果可能并不理想。
与其照搬偶像的计划减重，不如为自己找到一个正确的方法，重视合理、科学的饮食方法，注重能量平衡，同时制定合理、循序渐进的减肥计划。以个人需求为基础，为自己制定一个计划远远胜过照搬那些看似已经成功的人。
如果你是一位想要减肥并改变体质的初始减肥者，请避免上述5个减肥常犯的错误，这些技巧能让你的减肥之旅行进在一条通畅的快车道上，让体型变好并长期持续。
——资料来源：rudy mawer
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不可否认，即使你拥有专业教练和完美的减肥计划，节食仍然是件困难的事，更何况人们总希望在减肥成功后能永远改变体质而不再反弹。
以下是美国的营养学博士Rudy Mawer研究发现的初始者减肥者最常犯的错误，对于刚开始减肥的朋友，如果你能避免它们，就能长期保持良好身材。快一起来看看吧！
错误1 不注重能量平衡
不注重能量平衡是初学者、甚至是经验丰富的节食者容易犯的最大减肥错误。所谓的能量平衡，是指调整身体体质和体重，摄入足够能量（卡路里），才有利于接下来的目标。例如：为了减肥，你需要保持负能量，意味着消耗大于摄入。
但如果你的目标是锻炼肌肉或增重，那么需要在能量平衡（摄入能量与消耗相当）的情况下进食，或者有轻微的正能量（摄入能量大于消耗）平衡。不幸的是，许多人并不知道这个必要性，或者根本不知道他们处在能量方程式的哪一边。
说到节食，有些人认为，若吃更精制的食物，会摄入更少的热量，使他们处于负能量平衡状态，其实不然。
Rudy Mawer建议先找到自身能够消耗的热量，然后根据这个数字去调整摄入量，以确保自己的消耗大于摄入。
错误2 不重视能带来饱腹感的食物
初始减肥者不成功的另一个主要原因是他们不重视能带来饱腹感的食物。节食需要相当的毅力，尤其是如果你不习惯节食的话，当饥饿感来临，几乎无法控制。为了成功应对强烈的饥饿，你最好在节食过程中关注摄入的食物类型，选择热量相对低但饱腹感更强的食物。
如果你希望用更简单的食谱来在限制热量，那么可以把重点放在类似瘦蛋白和纤维蔬菜之类的食物上。蛋白质和纤维蔬菜的热量密度都很低。此外，由于这两种食物的消化较慢，所以更能减少饥饿感，延长饱腹感的时长。从本质上说，你不仅获得了优质的营养成分，而且减缓消化，不再容易感到饥饿。
在节食的时候，Rudy Mawer建议饮食中至少80%应为优质蛋白质和蔬菜。
错误3 限制过于严格
限制是节食的标志。无论是热量还是食物，绝大多数有节食经验的人在减肥时都会有一定程度的限制。但对于初始减肥者来说，限制容易过于苛刻。
许多初始者通过食物减量来开始减肥，比如避免吃甜食或Pizza，认为这样就能减轻体重。虽然限制这些食物可以减少热量摄入，让体重下降，但通常是无法长久的。
当你节食时，应当专注于形成可持续的变化，这样当你降了体重之后，就可以在接下来的日子保持状态。如果你喜欢吃Pizza类的食物，却又为了减肥必须节制，就很容易在减肥目标达成后放开限制造成反弹。
Rudy Mawe强烈建议，不要完全限制你认为的不健康食物，而要适度地把它们融入到饮食中。通过这种方式，可以在节食期结束之后很长时间内可持续地保持。事实上，吃上一两块Pizza不会导致体重增加，但超过10块可能就会产生重大影响。请记住，像Pizza或冰淇淋这类食物，容易因为过于限制而造成极度渴望，并不仅仅因为它们被认为不够健康。
另外，与其跟自己喜欢的食物告别，不如寻找低热量的替代品，并将它们纳入你的饮食计划中。这也是一种可持续让体重减轻的做法，同时还能享受到自己喜欢的食物。
错误4 大幅降低热量摄入
刚开始限制热量时，身体会通过减轻体重来应对，这是人体的一种适应性机制，以确保能以在摄入较低热量的情况下生存。然而最终，身体会慢慢降低新陈代谢来适应这种低热量摄入状态，这时若要继续减肥，就得限制更多的热量摄入。
假设你将每日摄入热量从2500卡降低到1200卡，体重减轻，于是身体新陈代谢适应并降低到1200卡路里，这时身体没有余地再继续降下去了，这时会导致抵抗力降低，健康出现危险告警。
Rudy Mawe建议，摄入热量从减少20%开始，而不要立即限制得很低。如果你过去平均每日摄入2000卡热量，那么可以从改为每日摄入1600卡路里开始。经过2-3周时间，再考虑进一步减少10-20％。依次减少热量才是健康且能持续下去的减肥方法。
错误5 照搬名人的饮食计划
很多人都有自己崇拜欣赏的偶像，也总希望有一天能够与他们一样帅、一样美，而偶像们在社交媒体上也经常会与粉丝们分享瘦身的方法。
首先，这些偶像之所以能够不断调整他们的训练和营养，是因为他们的身体都很健康。但就个人而言，并不代表他们的方法对你也能有相同的帮助。例如：一位年轻偶像的饮食和训练计划与一位中年人想要减肥的计划就会有很大不同。如果硬要和这位名人用同样的方法减肥，最终结果可能并不理想。
与其照搬偶像的计划减重，不如为自己找到一个正确的方法，重视合理、科学的饮食方法，注重能量平衡，同时制定合理、循序渐进的减肥计划。以个人需求为基础，为自己制定一个计划远远胜过照搬那些看似已经成功的人。
如果你是一位想要减肥并改变体质的初始减肥者，请避免上述5个减肥常犯的错误，这些技巧能让你的减肥之旅行进在一条通畅的快车道上，让体型变好并长期持续。
——资料来源：rudy mawer
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