午餐饱食、晚餐禁食减肥法的 7 个步骤 - 陪你跑

发布于 2019-04-17 15:07

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间歇性禁食对许多人来说都是一种有效的减肥方式，特别是对于那些无法控制食量，用餐无规律又难忌口的人来说是一种速成的减肥法。如果你有过节食经历，应该体会过那种脑中不停呼唤食物的经验吧？间歇性禁食真的是一个不错的选择，因为其过程非常简单，几乎不用做任何计划。

鼓励增加运动量及尝试多元的健身训练，不仅仅是为了维持身材，还有其它诸如精神层面的正反馈。可是便利的都巿生活及随处充满的食物诱惑，让我们除了在运动控制健康、保持体态的同时，还不得不必须采取饮食控制才能达到目的。假如你要采取间歇性禁食，请避免随性地跳过一餐，又在下一餐使劲儿补偿自己。

以下 7 个步骤能够帮助你达成减肥瘦身、保持健康的目标:

步骤1

每天从健康的早餐开始。无论你是否经常吃早餐，如果打算午餐吃到饱，然后停掉晚餐来减肥，那么吃早餐会大大增加你成功的机会。请选择低脂或以瘦肉为主的蛋白质，全麦谷类的碳水化合物和健康油脂，例如一块抹上坚果奶油的全麦吐司，及一个苹果就是很好的一餐。尝试找到最适合你日常安排及解决饥饿的早餐。

步骤2

仔细选择你的午餐。不要错误地认为大口吃午餐意味着可以放心地吃油腻充满脂肪的食物当作午餐。请记住，午餐必须能为你接下来的一天提供燃料，直到隔天的早餐时间。汉堡、薯条和奶昔作为午餐听起来确实不错，但是这类食物会让你在下班回家时便感到饥肠辘辘。

步骤3

午餐时吃大量的蔬菜，在主食中加入汤或沙拉都很简单易行。选择瘦肉来补充蛋白质，如鸡肉或鱼肉，以及全麦类的碳水化合物。丰盛的午餐可以从一大碗蔬菜汤开始，然后吃烤鸡，水煮、清炒的蔬菜等，配上一份糙米饭或全麦面包，最后以一小份水果划上完美的句号。

步骤4

如果你需要更多的热量，请在午餐中增加份量。吃糙米饭、全麦面包，在鸡肉上多加一些酱汁或在青菜上多淋上一些好油，例如橄榄油。用健康营养的食物来满足你的营养需求非常重要。

步骤5

运动前进食。运动前请提早计划好自己的进食时间。长时间不吃东西很难让人保持充足的精力去运动。因此，早餐后、午餐前或午餐后运动是比较舒适的。晚上或睡前健身可能会让你饿得无法入睡，而且会让你的早餐愈吃愈多。

步骤6

晚上找活动分散自己的注意力。做一些计划，避免花时间在厨房里或超市的食品架旁晃来晃去，或注意到自己坐在电视机前的双手是空的，例如：阅读、涂指甲油、或上社交媒体。如果你发现自己正挣扎着想要拿起零食，请安排一些距离食物远一点的活动，比如泡澡或打电话跟朋友聊天。

步骤7

充足的休息，熬夜更让人想吃。此外，许多医学研究说明，早睡会提高新陈代谢，增加体内瘦素的分泌及作用。巴西Walter Moraes博士在2009年的一项研究还证实，同时间上床的熟睡者较未入眠的人，体重减轻的效率达三倍之多。

好处

在早餐几个小时后吃午餐，可以重新激活你的身体，提高血糖的水平让注意力集中。当你感觉迟钝的时候，即使吃一顿简便的午餐都可以补充能量，让你感觉精神焕发，迎接剩下的一天。特别当你在一顿适量的早餐后的数小时再吃午餐，可以保持新陈代谢的活跃。餐与餐之间若是长时间饥饿，新陈代谢就不能保持活跃，无精打采的人很难坚持继续下去。