有些人为了瘦身，就算是最令人厌倦乏味的运动也能硬撑着头皮去做，但却依旧没有获得很好的瘦身效果，为什么？

说到要瘦身，很多人第一时间就会想到去做快走、骑行、慢跑、爬山、游泳等运动，但近年有研究发现，单纯的运动未必为瘦身带来最理想的减肥效果。

美国的国立卫生研究院发表的一份研究报告指出，运动的确能够有益身心，但却不是「减肥」的最佳工具。主要有三大原因：

只要用过运动App去测量跑步消耗的能量，就会发现跑步半小时都不能减掉一顿正餐所摄入的食物热量。这一残酷的事实是不是令辛苦运动的你感觉到怀疑人生？

人体主要有3大途径去消耗能量，它们分別是：基础代谢，食物消化，以及体力活动。

根据研究，一般人日常的体力活动只占全日10-30%的能量消耗，而占据最大能量消耗比例的是随年龄增长而不断下降的基础代谢。所以，如果你只想依靠运动来减肥，可能要花很多倍的时间和精力才能看见效果。

其次，在运动后，你往往会自我感觉良好，觉得今天运动过了，然后可能就会减少当天时间里的其它日常活动量，好像可以心安理得地花更多时间坐下來休息，而不愿意再像平日那样多走路或是爬楼梯等 。

这样一来的话，其实变相减少了很多日常活动消耗能量的机会。而且研究更指出，即使起初运动能达到较明显的瘦身效果，很快就会遇上瓶颈。原因是当人体瘦下来时，基础代谢所消耗的能量也会相应调节减低，令身体很难更多地去燃烧脂肪。

不得不承认，每次做完运动后，总感觉特別饿，往往会吃得更多。所以，你本来运动辛苦得来的的小小成果，很快又会前功尽弃。千万不要高估自己的运动消耗！

喜欢运动，但又不想过后增加食欲，可以尝试在运动前最少30分钟，吃些能果腹的食物，如含有蛋白质和碳水化合物的食物，就可以帮助你打消运动后想大吃一顿的念头了。

有趣的例子更发现，原来活动量非常高的非洲原住居民每日所消耗的热量与不常运动的城市人相近。

所以，运动不是瘦身最大的关键，真正的关键是人类的饮食。城市人常常吃过量的习惯使我们难以瘦下來，努力的运动只是去消化掉吃过量积攒的热量，所以总是不能达到理想的减肥效果。

想减重，就要减少多余的进食欲望。餐前可喝温水增加饱肚感，嘴馋可以水果取代零食。夜晚想吃宵夜，不妨去听歌，看搞笑影片分散注意力，用这类方法降低食欲。

运动可以保持身体健康及维持体重，但想要减重瘦身，记得要先控制好饮食，双管齐下才能真正心想事成。

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