信不信？赖床让你更易胖！ - 陪你跑

发布于 2019-03-10 11:20

楼主

每天从闹钟声中苏醒的时候，身心是多么不情愿起来。这一刻的你，是不是会选择多赖一会儿，享受这最后几分钟带来的慵懒，等到感觉要迟到，不得不起来时，只能匆忙梳洗，连早餐都顾不上就冲出门去？

如果这就是你生活的真实写照，那么这也许就是你还没有减肥成功的关键所在……

说到减肥，大家总想到饮食与运动，有些人尤其是女生，还会寻找新奇偏门的减肥方法，不断尝试与探索。然而，生活上的一些小习惯，都可能是减肥的关键。尤其是起床后的每一步，它们就像一颗颗小螺丝，推动着你的减肥进程。如果想向目标坚实迈进，听我的，先培养下这个小习惯吧~

千万別赖床

大部分人认为，睡着了就不会有饥饿的感觉。但是，睡得太多，也不是一件好事儿。美国期刊《PLOS One》刊登的研究指出，每晚睡眠超过10个小时，会增加BMI。

参考阅读：

BMI数值与肥胖关系揭秘

美国国家生物技术咨询中心亦有研究发现，6岁以上且睡眠时间超过9小时的人，体重较正常睡眠时间的人高。如果不想少吃也变肥，每天只睡7-9小时足矣。

BMI（Body Mass Index 身体质量指数）是身高体重的简便指数，通常用于对成人进行超重和肥胖分类。其定义为按公斤（kg）计算的体重除以按米计算的身高的平方 (kg/m2)。根据世界卫生组织的定义，亚洲人BMI在19-23之间属于正常，18以上是过轻，23-25为过重，25以上为肥胖。

醒后拉开窗帘

为避免被光照影响睡眠质量，好多人在睡觉时都会拉上窗帘。但是，这个习惯可能会令你错过由阳光带来的减肥效果。美国科学及医学期刊《PLOS ONE》研究指出，排除当天所吸收的热量，在早上吸收阳光的人BMI较低。每天花20-30分钟吸收由太阳发射出来的蓝光，就足够影响BMI。起床后，就把屋內窗帘拉开，让阳光照进房间吧！