不管是想要燃脂瘦身还是强身健体，一项运动必须持续30分钟以上才能算是有效燃脂运动，若只是短短运动个10分钟，燃脂效果要大打折扣。

有氧运动可以有效地提升我们的心肺耐力。现代人习惯久坐不动，缺乏足够的运动，因此心肺功能往往比较差，容易患上心血管疾病或其它慢性病。而通过有氧运动训练，可以改善不良生活习惯，提升自己的健康与生活品质。

在居家环境中，要进行有氧训练，常常要依赖运动健身器材。当然，常见的有氧舞蹈等也都蛮适合在家做，不过如果是边看教学视频边做并不是那么容易，除非你对那些动作已经非常熟悉，否则这样的运动训练强度下，心肺有氧效果与强度并不高，无法达到使用器材所达到的训练效果。

那么，可以在家进行的有氧训练运动器材有哪些，又各有什么优缺点呢？请看下面7种：

训练效果A 训练功能A+ 试用性A+

跑步机可以说是最普及且性价比最高的居家有氧训练器材，并且它也是最符合人体运动动作的一款机器，而且最容易操作。你只要按面板的按钮，就可以直接开始跑步，并自由调整速度，就算是只把履带倾斜升起来快走，也是一种非常耗体力的运动。

不过，真心建议在使用跑步机时不要边跑边看电视，也不要扶着把手，把注意力集中在跑步上，这样训练效果才会更高效，而且也不容易受伤。

训练效果A 训练功能B+ 适用性A+

动感单车是一种以骑行方式进行有氧训练的器材，外型就如同一台自行车，并以刹车等结构来增加阻力，强化训练效果，是一种非常理想的家用有氧训练器材。它使用方便，所占空间很小，相比于一台自行车搭配训练台，一台动感单车可能只需要一半的空间就够了。

在单车训练方面，建议做一个长距离的骑行训练，中间穿插几次高强度的间歇，搭配一些上半身以及抽车的动作，可以增加训练强度并做变化。也可以去上一个动感单车的课程，回家之后用这样的方式继续训练。

训练效果A+ 训练功能B+ 适用性B

划船机是我们认为最有效的有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的高强度训练设备，而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多，比起其它器材，只要在上面做一小段时间就会有效燃脂。不过，划船机也是一种大型器材，需要较大的摆放空间，现在有的家用款式具有可折叠设计，可根据个人需求与预算来做选择。

阶梯机是仅次于跑步机的理想有氧训练器材，但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用用就好。不过，谁能够抗拒在一段楼梯上无止境地攀爬呢？不得不说，这还真的会上瘾。在训练方面，建议做一些不同强度间歇训练会比较好，例如：跨大步、小跑步冲刺等等。而且，试着不要将上半身的支撑都放在扶手上，用身体核心发力，会比一直扶在扶手上燃烧更多的脂肪。

这种机器通常用作商业规划，不过要是预算与家中空间都充裕，或是你志在越野跑，添一台也是不错的选择。退而求其次的话，可以考虑登山机，虽然训练变化比阶梯机少，不过一样可以达到阶梯踩踏的效果，价格相较阶梯机来说也比较亲民，占用空间也相对更少。

如果你真的想省下这笔钱，建议找一些高楼大厦或山坡的连续台阶来做训练，同样能达到类似的效果，只是户外运动受天气影响比较大。

训练效果A+ 训练功能B 适用性B

有机构评估，风扇车比动感单车的训练效果更好，因为它比动感单车运用到全身更多肌肉。虽然风扇车的外观看起来有点儿老土，不过它却是一台会让你手忙脚乱的训练神器。别看它长得其貌不扬，只要上去踩踩看就能体会到它的神奇之处——你踩得越重，风扇的风阻就会越大，你就得花更多力气去踩下一步，还必须手脚并用才会转动，虐得绝对酸爽！

虽然风扇车是一款理想的训练器材，甚至还是CorssFit比赛正式竞赛项目之一，但普及率并不高，目前只有少数健身房有配备，也很难购买。市面上所出售的「风扇健身车」强度并不高，不适合有心想通过训练达到有氧减脂效果的朋友。

椭圆机和交叉训练机可以说是结合风扇车训练上肢和登山机训练下肢的综合版，而这种机器最大的优点就是对于身体的冲击性非常小，可以安心训练不用担心受伤。虽然这两种机器在市面上非常多，但是由于它们的训练强度相对较低，较适合用来雕塑身材。

一般人一天之中能运用在运动健身的时间通常不多，若要讲求训练效果的话，比较不建议使用这两种器材来做有氧训练。

健身车也是市面上比较容易买到的一款运动器材，不过如果你的目标是省时高效的有氧运动，建议还是骑动感单车吧！健身车能运动到的只有下肢，需要花较长时间才能达到有氧减脂的目标。

综上所述，居家有氧训练，还是首推跑步机与动感单车。

考虑居家环境的空间与经济需求，与一般人一天当中的运动时间安排，推荐的高效家用有氧训练器材，首选跑步机和动感单车。这两种器材不但非常普及，各家品牌研发技术也非常成熟，周边配套产品例如：心率带也极为丰富，训练功能完善，搭配使用可以完美监测训练成果，是非常值得投资的选择。