欢迎访问陪你跑
客服热线: -

陪你跑

RUN WITH YOU

为什么我们的肌肉会酸痛紧张引发伤病? [复制链接]

陪你跑 58 1
陪你跑
话题: 3675
回复: 3680
楼主



肌肉为什么会持续酸痛紧张?




肌肉被包裹着它的筋膜(肌内膜、肌束膜、肌外膜)所约束着。肌筋膜是专用于指一类包裹连接肌肉组织的筋膜。健康的肌筋膜可以承受相当程度的压力和牵张力,也可以放松。肌纤维的功能是主动缩短以带动骨骼运动,而它的拉长是被动的。肌肉长期收缩,相应筋膜也收缩,被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展,并因此使得被压缩的肌肉保持了被压缩的状态。这就是肌肉为什么会持续紧张的原因,因此治疗放松肌肉,往往要治疗放松肌筋膜。


参考阅读:

为何滚泡沫轴就能放松肌肉筋膜?

运动前后不做肌筋膜放松会错失 4 大好处

运动后是该先放松筋膜,还是先拉伸肌肉?



肌筋膜紧张,会引起身体酸疼。常见诱因有以下几种:


1

姿势不良导致代偿


良好的姿势是最省力、最具效率的姿势。身体的肌肉可以简单分为两类:


  • 一类是维持姿势的肌肉,比如:起立时,竖脊肌必须收缩维持脊椎挺拔;

  • 另一类是产生动作的肌肉,比如:提起重物时肱二头肌就是产生动作的肌肉。


如果身体姿态良好,第一类肌肉就只要用最小的力气收缩,身体的其它肌肉甚至可以完全放松不用力。但是,如果姿态不好,那么第一类肌肉就必须用更多的力气收缩,而原本可以放松的肌肉,就必须要收缩来代偿。即使身体是处在静止状态下,不良姿势也比好姿势需要更多力量去维持,如果长时间保持不良姿态,肌肉就会始终处于收缩的紧张状态。



此外,原本用来产生动作的肌肉,却去帮忙第一类肌肉维持姿态,维持姿态虽然不需要很大的力量,但却需要持久收缩的耐力,而一般第二类肌肉并不具备这样的能力。长时间下来,这些肌肉就会异常紧绷。紧绷的肌肉会引起血液循环变差、导致发炎和拉伤,最终引发肌筋膜紧绷和身体酸痛。


2

肌肉过度使用


如果运动或者工作必须长期做一些重复的相同动作,肌筋膜就会渐渐适应那些特定的形态。比如:马拉松跑者不断向前迈步跑动,棒球手不断挥棒,单车选手长时间保持坐姿......这些情况都会因为长时间固定的动作模式引起局部肌筋膜出现问题。


3

筋膜纤维化


肌肉无力或者紧绷时,有可能会造成身体的张力或压力,长时间下来,身体为了适应这些张力或压力,自然而然就会生成更多的胶原蛋白去补强、去抗衡。比如:长时间低头工作时,颈后肌就要持续收缩才能撑住脑袋不下垂。而如果颈后肌无力,聪明的身体就会让肌筋膜内多长出一些强韧的纤维组织,以减少颈后肌收缩的力量,这就会导致肌筋膜的弹性变差,构造也发生变形。



在压力大的地方,肌筋膜的适应方式是缩短,而在张力大的地方,肌筋膜的适应方式是拉长,这两者都会导致组织纤维化的现象,最终造成肌筋膜过度紧绷。


4

受伤导致代偿


肌肉拉伤或关节韧带扭伤后,身体修复是靠纤维母细胞生成纤维组织去填补受伤的地方,这些被填补过的地方就会形成疤痕组织。疤痕组织产生过多,就会和周围组织产生粘连的现象,即受伤的地方跟邻近组织粘在一起。这样一来,筋膜就会被卡住,除了紧绷之外还会影响微循环,阻碍肌筋膜传递讯息的效率。



肌筋膜粘连会影响肌肉的正常运作,粘连时间越长,越容易发生代偿现象,而且代偿范围也会更广。比如:崴脚造成脚踝外侧韧带撕裂,小腿外侧肌筋膜就会代偿性提高张力,导致腓骨肌肉收缩来保持紧绷以稳定踝关节。然而,如果韧带修复结果不理想,还是脆弱松弛的话,代偿现象就可能会向上延伸,导致大腿外侧的肌筋膜(股二头肌、阔筋膜张肌和髂胫束)也跟着紧张起来,甚至连臀部的肌肉(臀中肌或梨状肌)都紧绷起来。



5

心理因素


不夸张地说,心理焦虑或忧郁也会影响筋膜的紧张程度,而且这种影响是全身性的,不仅仅是影响到单一肌群或单一筋膜。当心理压力增加时,神经张力就会增加,全身细胞就像要去作战一样,所有的肌肉细胞都会莫名奇妙地增加张力,全身筋膜也会紧绷起来。



此外,当身体的酸碱值越低(越偏酸)时,肌纤维母细胞(在身体的片状筋膜中出现最多,比如:腰椎筋膜、小腿筋膜与足底筋膜等)的收缩力会越强。情绪压力有可能会影响到呼吸变得又浅又快,身体会变得更偏酸,从而导致肌纤维母细胞倾向于收缩的状态。因此,如果你的腰部、胯部、小腿与足底紧绷,也可能是因为心理压力过大。


综上几个诱因,都不是急性问题,是长期、慢性积累所导致。难以放松的持续紧绷感,会影响到微循环,导致慢性肌筋膜发炎,出现酸胀疼痛的感觉。所以,修护肌筋膜发炎与疼痛,一定要有耐心。平时多用泡沫轴做肌筋膜的按压和放松,能很好地缓解筋膜紧张,从而避免伤痛。






点文末“阅读原文”

查看文章中推荐的商品

评论请先登录注册
精彩话题推荐