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脚趾为啥会抽筋?教你 4 招放松技巧 [复制链接]

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你是否有过脚趾突然间痉挛,或者晚上睡到半夜时脚突然间抽筋疼醒的经历?这到底是怎么回事呢?



纽约大学的专家说,脚趾痉挛通常是对主人过度使用它们的一个警告。但如果休息之后,抽筋现象没有得到改善,或者变得更糟的话,那最好还是去看一下医生。因为过度频繁的脚部抽筋可能是身体的血循环系统或中央神经系统存在问题。假如它已严重到影响日常生活的程度,那就一定要及时就医。



不过话又说回来,大多数的脚趾抽筋,都是由一些常见原因引起,而且能够自我排除:


常见原因


导致脚趾抽筋的原因有很多,但是过度使用、脱水、缺乏矿物质(尤其是缺乏钾、钙、镁)是其中最主要的三个原因。


训练时出汗会导致体内矿物质流失,而肌肉所需的矿物质流失会引起肌肉的收缩或抽搐,也就是我们所说的抽筋。假如你跑了一个长距离,或过度用力地使用了脚趾,或训练强度过大,那么脚趾抽筋就是在警告你,它们已无法继续承受训练,需要适可而止了。


脚趾抽筋有时也会因为过度紧张,或是穿了太紧的鞋子导致血液循环不畅而引起。



当然,年龄也是一个不可排除的因素。脚趾抽筋常常发生在50岁以上的人中,因为这个年龄的人,骨骼中钙的流失、肌肉弹性和张力变差,使得它们对身体的支撑不再像年轻时那么好了。随着年龄的增长,神经和血管的功能也不再像过去那么强健,这就消减了它们向肌肉提供足够营养和信息的能力。



排解措施


先来说说坏消息:没有一种神奇的魔法能够完全彻底消除脚趾抽筋。


因为一些关于奎宁(一种抗疟疾药物)的功效和安全性方面的公开争论,导致 FDA (Food and Drug Administration,美国食品药品监督管理局)已不再使用它作为治疗脚趾抽筋的药物。同时,研究表明,镁元素补充剂对于缓解脚趾抽筋也没有明显的帮助。


再来说说好消息,只要解决以下问题,你就可以有效减少或防止脚趾抽筋的发生:


1 穿合适的鞋


减少脚趾抽筋的第一大秘笈是:从你的鞋开始。选一双适合自己脚的鞋至关重要,选鞋的标准是:既不能太硬太紧,也不能太软太松。舒适的鞋子会让你感觉像踩在空气上走路一样。如果你穿的是高跟鞋,那么建议换成平跟的。


 

2 充分补水


保持充足的水分是治疗脚趾和足部抽筋的关键。专家建议,在运动之后可以通过喝运动饮料来补充电解质,要特别注意摄入富含钾和钙的食物。



3 适度运动


如果你训练过度了,那么请缩减训练量,否则会给肌肉增加不必要的紧张。如果你锻炼太少,那么就赶紧运动起来,不爱活动的人肌肉容易萎缩,血液循环也会变差。


对此,纽约大学的专家说:没有足够的训练就盲目地去跑一场马拉松,是件很糟糕的事,但是不运动也很糟糕,所以任何事情都以适度为宜。 



4 足部按摩


专家同样建议,经常做一些脚部的非承重运动,包括扭动脚趾,或用脚趾去夹毛巾等,对于缓解抽筋很有好处。随着年纪增长,经常保持一些柔和脚部运动很有必要。除此之外,按摩或热的足浴也是帮助放松脚部肌肉的好办法。



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