减肥三分靠练七分靠吃，除了饮食结构要吃得健康之外，饮食习惯不好也会导致肥胖。

今天编编列举了7个也许你不以为意的饮食习惯，却让你在不知不觉中吃下了过量的食物，看看你有没有中招？

【一】

在午餐前5分钟考虑吃什么

肚子很饿的时候，我们总是无法做出正确的午餐选择，甚至会偏向吃热量比较高的食物。Journal of Marketing Research的研究指出：在午餐前1小时（那时候肚子还不会非常饿）就决定好午餐吃什么，都会偏向选择热量比较低的食物；而午餐前5分钟（肚子已明显有饥饿感）再考虑这个问题的话，就会相反。如果不想每天都为了午餐而烦恼的话，最好的选择是自己带饭。

【二】

经常在饭前开会

有没有觉得当压力越来越大，你就会越来越想吃油炸食物？Neuron的研究指出，当我们在饭前感到压力的话，自我控制的能力也就会下降。当然你很难改变开会的时间，你能做的就是试着带一些健康的食物，每隔3-4个小时进食，以降低饥饿感。

【三】

午餐吃得很饱，晚饭会吃更多

有时为了能够撑到晚饭时间，我们会选择午餐吃得多一点饱一些，其实这样除了会让你在午餐摄取过多的热量外，还会令你晚饭吃得更多，更容易养成越来越多的习惯。这是因为我们大脑里的信息在干扰你。尝试着吃一些蛋白质丰富的食物，比如烤鸡或是鱼，多吃一些果壳类和蔬菜，这都能健康地增加饱腹感。

【四】

在吃饭时带着耳机看电视

很多人在吃饭的时候常常戴着耳机追剧，这个习惯会让你在不知不觉中吃得更多，导致发胖。因为你听不到自己咀嚼的声音，吃下去多少也不知道。有研究指出，自己发出的咀嚼声能够让你知道自己吃了多少，从而控制食量，所以减肥人士一定要多听听自己咀嚼声。

【五】

经常和其他人一起吃饭

我们经常会和同事或朋友一起吃饭，为了配合大家的饮食习惯，很容易吃得太快太多。但如果一个人吃又会觉得很孤单无聊，建议尝试跟其他人吃饭的时候，刻意提醒自己不要吃得太快，谨记自己的食量。

【六】

你没有做这两分钟的动作

花两分钟的时间，尝试将食物从外卖盒里取出来，放入一个平时你吃午餐份量的饭盒，度量一下这一餐的份量，因为很多外卖的份量总是过多，这样做能够更容易控制一餐的份量。多出来的份量，可以等到下次再吃。

【七】

你被自己的「健康选择」误导

网上流传不少健康食物，我们总以为吃这些就没关系了，但这样其实可能反而弄巧成拙，比如牛油果被称为是「减肥圣品」，但同时它的植物油含量丰富，多吃还是很容易就变胖。很多食物各有各的营养价值，不要因为它是「健康」食物就过量摄取，适量而止才是正确选择。

——资料参考自《Huffingtonpost》

【陪你跑运动处方上线了！】

给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会
给自己一个摆脱三高/重返健康的身体
给自己一个专业/优秀/良好的运动习惯

如果你恰好用了苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！

长按二维码安装APP

详情点击“阅读原文”，官网报名了解

阅读原文可直接购买处方