不想成为油腻中年，我该怎么办？ - 陪你跑

发布于 2019-01-26 19:57

楼主

时不时总有朋友问：为什么我并没有暴饮暴食，却还是在不断地长胖？好不容易瘦了一两斤，放纵吃一顿就全补回来了，崩溃......

答案是：这与你身体的新陈代谢密切相关。

随着年龄渐长，就算你没有暴饮暴食，体重也会逐年上升。尤其作为女生，更有必要及早认清我们的代谢率随着年龄而改变的不争事实，才能有效控制体重，不轻易导致肥胖。

20+年龄：活跃的代谢

20多岁就是任性的代名词，即使你胡吃海喝、睡得晨昏颠倒，身体都不容易变胖。好怀念那会儿怎么折腾都不担心自己身材发福，是不是？美国西奈山医院的 Christopher Ochner教授针对代谢演变与体重变化的问题指出：20+年龄的年轻女性，其基础代谢率活跃，容易把吸收的食物热量与脂肪转化成能量释放掉。

而且，年轻朋友经常扎堆活动到处走动不消停，也会帮助消耗脂肪。所以，20多岁的你好像拥有不胖体质，那是因为你有很强和很活跃的代谢率。

25+年龄已经开始长胖？

25岁过后，有的人就开始发现自己皮肤色素沉淀问题逐渐严重，体重也略有上升趋势。没错，这是残酷的事实。人体的基础代谢大约每10年就会下跌5-10%。所以，你吃同一份量的食物，身体不会再像昔日般可以轻易消耗掉它们带来的热量。加上20岁末的不少女生渐渐变成典型的OL，整天坐着运动量减少，这也是导致体重上升的原因之一。

30+年龄：肉变松弛，体重攀升

30岁以上的轻熟女生，肥与不肥，就要看你有多少肌肉量了。首先我们要知道，每公斤的肌肉所消耗的热量比脂肪多。也就是说，如果你身体肌肉比例高，基础代谢率就越高，也就相对不容易胖。此外，多做力量训练可以刺激身体的生长激素，促进代谢。所以，女生不想肥胖，就应在20＋开始有意识地多做运动，帮助身体增肌减脂。

生育可增强代谢？

怀孕的女性，基础代谢率必然会增加，但同时胃口也会变大，食量多了同样增加了热量摄入。营养学研究人员Wesley Delbridge指出：健康的孕妇应小心控制体重的增长。母乳喂哺可以增加社体热量的消耗。不过，当你完成怀孕与母乳喂哺的过程，你的代谢会恢复到未怀孕时的水平。所以，建议女性怀孕时也不要暴饮暴食，想维持高的代谢率依旧要坚持养成运动习惯。