还记得学生时期，总爱利用晚上的时间来刷剧，结果第二天早上华丽丽地出现一对熊猫眼。长大了走入社会工作之后，因为忙碌，想要有7-9个小时来睡觉往往成为一件奢侈的事情。

结果不停地安慰自己：我这样一定会变瘦、变瘦的。但不幸的是，有研究指出：睡眠不足反而会令体重增加。

英国公立医疗系统 National Health Service（NHS） 指出，在英国，每4名成年人中就有1名肥胖人士，而10-11岁的每5名儿童中就有1名是肥胖的，故此进行了一项有关研究。研究发现：睡眠比同龄人少的成年人更有可能超重或肥胖。研究结果强调睡眠对我们的重要性。

营养学家指出，体重增加与睡眠有着颇大的关系，睡眠不足会产生一种皮质醇以降低新陈代谢，并向身体发出储存脂肪的信号，令体重明显增加。

虽然事实如此，但现在的工作时间都颇长，放假的时间总希望能与朋友出去放松一下，即使留在家里也可能在玩手机搞到深夜，7-9小时的睡眠时间谈何容易？

如果你努力运动节食，减重的成效也不大的话，或许你该认真仔细地想一想，要在生活习惯上做出必要的调整，减少因睡眠不够而形成的「增重」影响。

拒绝咖啡因与零食

经常睡眠不足除了让你拥有一对熊猫眼，影响一天的心情、精神不振外，还会导致促进食欲增加的类生长激素分泌，令你产生一种时时想进食含有丰富脂肪和碳水化合物的食物（如麦皮、面包、薯片等）。

而当你每晚睡眠不足，第二天自然就会想喝咖啡提提神，可是当中的咖啡因或会让你晚上更难以出入睡，造成恶性循环，为了身体着想还是努力抵抗美食的诱惑吧。

多运动

不知道你是否发现，每当自己睡不够的日子，总是会特别疲劳，什么活动都不想参与，这就意味着你吃进去的热量没有办法找到出口释放燃烧，最后便转化成为脂肪储存在身体里。每天至少进行20-30分钟的轻等或中等的活动（如散步、慢跑、瑜伽），都可以令你加快热量消失。而且运动能舒缓压力，有助于改善自身的情绪和自信。

多在家中烹饪美食

每晚都加班，即使明知外卖食物不如自己家中煮的健康，但还是别无选择。在家自己烹饪的好处在于你可自己控制每次食材的新鲜程度、份量、味道。同时，烹饪还是一种放松心情的治愈活动。

你可以尝试购买不易腐烂的罐装汤、冻肉蔬菜等，还有易于煮熟的全麦糙米，减少每日下班后买食材的劳累，又可以花少许时间就能谢绝快餐油腻，何不试试呢？

方法总比困难多，关键在于你想不想要去真正改变自己。

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