有氧运动是指慢跑、快走、游泳等运动，因为是利用身体内的氧气进行脂肪燃烧、产生能量，所以称为「有氧运动」。然而，若是想要针对身体的某个特定部位集中锻练，有氧运动的效果就稍嫌不足了。

相较之下，「肌力训练」就是一种能让肌肉变得更加强大的锻练方法。更重要的是，肌力训练的最大优势之一，就是可以直接针对想要锻练(或是想要瘦)的部位集中加强训练。以「瘦下半身」为主要目标的人，推荐练习以下三个动作：

 1  深圳

针对小腿「比目鱼肌」加强锻炼，打造小腿肚的修长线条。练习过程中一点一点慢慢伸展拉长，会感觉到有些疼痛。

步骤1. 坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟并拢，脚尖朝向上方天花板。

步骤2. 一边深深吸气，右手向前，将左脚尖往身体的方向扳近，倾注全力至小腿肌肉群，持续6秒。接着，在吐气的同时，慢慢释放力量，回到步骤1。

小提示：如果手往前碰触不到脚尖也没关系，停留在能力范围内即可，不必勉强。

 2  

通过不同角度的脚踝伸展，让小腿线条变得更加紧实又漂亮。

步骤1. 坐在地板上、双腿伸直，双手放在大腿上方，脚跟并拢，脚尖朝向上方天花板。

步骤2. 一边深深吸气，同时将右大腿往胸部拉近，倾注全力至小腿肌肉群，动作持续6秒。

步骤3. 将右脚尖向上提起，与地板呈90度角，在吐气的同时， 一边慢慢释放力量，回到步骤1。

 3  

踮起脚尖动一动，有效消除肌肉的肿胀及紧绷症状。

步骤1. 双脚并拢站立，两脚跟及脚尖也靠拢收合。双手打开与肩同宽，向前轻轻碰触墙面。

小提示：如果双手靠在墙面上支撑的话，身体就不会摇摇晃晃，能够保持稳定姿势。

步骤2. 一边深深吸气，脚尖往上方踮起，倾注全力至小腿肌肉群，持续6秒。接着，在吐气的同时，一边慢慢释放力量，回到步骤1。

小提示：当使尽力气踮脚尖时，力量也会同步注入小腿肌群中，局部雕塑的效果更加倍。

最后，没有哪种训练方法才是唯一最好的，懂得选择一套适合自己身体需求的训练法，才是最重要的关键。当然，在上述练习之余，若还有其它空闲时间，适时搭配上各种有氧运动，也是很不错的方式。

——参考书籍：《惊人的6秒瞬瘦力》

作者：境贵子，尖端出版

【陪你跑运动处方上线了！】

给自己一个提高/圆梦/实现瘦身的机会
给自己一个摆脱三高/重返健康的身体
给自己一个专业/优秀/良好的运动习惯

如果你恰好用了苹果手机和手表，建议安装“陪你跑”APP，选择适合你的计划吧！

长按二维码安装APP

详情点击“阅读原文”，官网报名了解

阅读原文可直接购买处方