谈起减肥，大家的焦点都会集中在哪些训练方法能够更多燃烧脂肪，以最短的时间达到减肥目的......最受欢迎的莫过于融合不同运动特色的新型锻炼方法，似乎花式越多越能减肥。
市面上有不同类型的锻炼方法，每种方法都声称自己能够快捷又有效地减去脂肪，然而事实却未必如此。美国著名的前长跑选手和跑步教练Ryan Hall表示：最简单、最有效的燃烧卡路里、锻炼的运动方式其实就是跑步。很多人只是都没有发觉和体会到，最有效的减肥方法一直在自己身边。
瘦身不瘦胸：跑步配合重量训练
对于不少女生来说，腹部的游泳圈可谓是最难减的部位，好像做什么运动都很难减下来。Hall表示，如果只是想减掉几斤的话，坚持跑步就能够减掉全身脂肪。
因为跑步属于有氧运动，只要每次跑步能够持续一段时间，身体就能有效地消耗脂肪。不过纵然减脂成功，很多女生还是会害怕减去“有益”的脂肪——比如胸部。
那么如何做到「瘦身不瘦胸」呢？Hall说，除了跑步外，还可以逐渐增加重量训练。他建议与其每天只跑30分钟，倒不如跑步20分钟，再用余下的10分钟进行重量训练，例如：举哑铃、负重深蹲等，不仅能够大大加快卡路里的消耗，也比简单地跑30分钟更为有趣。
追求肌肉线条：混合间歇和体重训练
如果你是追求肌肉的女生，那Hall就建议应该采取截然不同的方法：每周三次的间歇训练和每周三天的体重训练是理想的方法。
间歇训练泛指快跑和慢跑之间组合而成的训练方式，通过每一次跑步和休息恢复延长整体的训练时间，从而达到累积快跑里程数的目的。而体重训练就是针对指定目标肌肉进行训练。两者合二为一，才能在保持肌肉质量的同时燃烧更多的脂肪。
所以大家在锻炼前先搞清自己锻炼的目的，才能对症下药，拥有理想的体型。
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21陪你跑 第八期
科学研究表明，养成一个习惯平均需要21天的时间，运动也不例外。
这是每天早上9点“21陪你跑”微信群里的景象，前一天达成目标的伙伴们纷纷领取红包，群内一片欢腾！
伙伴们纷纷把当天的运动战况发布到群里，达成10滴汗水的伙伴第二天早上9点就可以领取红包咯！
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活动规则
运动最难的就是持续，21天可以让你养成良好的习惯，这就是“21陪你跑”。
世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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陪你跑
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谈起减肥，大家的焦点都会集中在哪些训练方法能够更多燃烧脂肪，以最短的时间达到减肥目的......最受欢迎的莫过于融合不同运动特色的新型锻炼方法，似乎花式越多越能减肥。
市面上有不同类型的锻炼方法，每种方法都声称自己能够快捷又有效地减去脂肪，然而事实却未必如此。美国著名的前长跑选手和跑步教练Ryan Hall表示：最简单、最有效的燃烧卡路里、锻炼的运动方式其实就是跑步。很多人只是都没有发觉和体会到，最有效的减肥方法一直在自己身边。
瘦身不瘦胸：跑步配合重量训练
对于不少女生来说，腹部的游泳圈可谓是最难减的部位，好像做什么运动都很难减下来。Hall表示，如果只是想减掉几斤的话，坚持跑步就能够减掉全身脂肪。
因为跑步属于有氧运动，只要每次跑步能够持续一段时间，身体就能有效地消耗脂肪。不过纵然减脂成功，很多女生还是会害怕减去“有益”的脂肪——比如胸部。
那么如何做到「瘦身不瘦胸」呢？Hall说，除了跑步外，还可以逐渐增加重量训练。他建议与其每天只跑30分钟，倒不如跑步20分钟，再用余下的10分钟进行重量训练，例如：举哑铃、负重深蹲等，不仅能够大大加快卡路里的消耗，也比简单地跑30分钟更为有趣。
追求肌肉线条：混合间歇和体重训练
如果你是追求肌肉的女生，那Hall就建议应该采取截然不同的方法：每周三次的间歇训练和每周三天的体重训练是理想的方法。
间歇训练泛指快跑和慢跑之间组合而成的训练方式，通过每一次跑步和休息恢复延长整体的训练时间，从而达到累积快跑里程数的目的。而体重训练就是针对指定目标肌肉进行训练。两者合二为一，才能在保持肌肉质量的同时燃烧更多的脂肪。
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世卫组织：每天运动可以增寿。比如：每星期运动75分钟，那么比起完全不运动来说，在40岁之后寿命可以延长1.8年。一周运动450分钟以上，则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群，不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。
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