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解决颈部僵硬的 5 招儿,不信你就试一试! [复制链接]

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颈部僵硬或是落枕是现代人常见的文明病之一,通常造成这些症状的因素不外乎姿势不良、运动相关的伤害、运动后没有适当放松以及从事剧烈重复性高的体力劳动等等。




颈部僵硬通常都是颈部肌肉过度使用或过度紧张的征兆。当感到颈部僵硬的时候,不用太过于担心,你可尝试下列这 5 种方法来缓解。如果症状持续一周都无法获得解决,就请立刻就医,寻找出是否存在其它的原因。



1 调整脊椎改善姿势


我们都知道,头部是由颈椎所支撑着。现代人时常低头玩手机或是盯着电脑,这样长时间保持一个姿势不动,很容易造成颈部酸痛僵硬。国外有个研究表示,头部往前伸出1吋,脖子就额外承受10磅(约4.5kg)的压力,所以如果时常低头看手机,你就有可能在脖子上增加了20-30磅(约9-13.5kg)的压力。


除了可以在日常生活中去改正不良的姿势与习惯外,还可以通过物理治疗师或脊椎治疗师来调整你的颈椎与头部位置,缓解疼痛并增加活动范围。




2 加强颈部肌肉训练


颈部附近的肌肉就是常听到的斜方肌与上背肌,如果不加强训练这些肌群,会导致颈部周围的肌肉减弱,使得头部无法保持在正确的位置。此外,身体活动有助于将氧气循环到整个脊柱的软组织,促进愈合,所以加强颈部周边的肌群训练可以减少肌肉拉伤或扭伤的风险。如果你过去曾经历过受伤的状况,最好与医生或物理治疗师咨询提供最安全又适合你的运动建议。



3 适当的睡眠姿势


在训练之后给自己足够的时间休息及恢复,并且注意会产生疼痛的重复性动作。如果还有疼痛感产生,就先暂停这个训练,休息几天后让疼痛感减缓就可轻轻拉伸颈部加速恢复。另外,医生建议背部与颈部僵硬时的最佳睡眠姿势:如果是平躺(仰卧)睡姿的人,因为下背部会过度弯曲,所以请在膝盖下方放置枕头,让膝盖保持略微向上弯曲的姿势,这样就能让脊柱处于最佳对齐状态。但一定不能让自己太过弯曲,中立脊柱应该要从颈部开始往下;假如你是侧睡姿的话,也可在膝盖下方放置枕头,能有助于脊柱与骨盆维持最佳的对齐位置,颈部可以放置一条卷起来的毛巾,放在脖子下方有助于颈部的支撑力量。





4 多吃抗发炎的食物


吃进容易引起发炎的食物会使得肌肉更容易受到伤害,更不用说这样的食物会削弱你的骨骼、关节、减少运动范围与自然愈合的能力。因为当肌肉伸展运动范围、力量与灵活性受到影响的时候,你的颈部将面临更大更高的受伤风险,同时也会让你从伤害中恢复更加困难。所以多吃抗发炎的食物,例如:绿色蔬菜、健康的脂肪(鱼油或是初榨橄榄油这类)与蛋白质这




5 冷敷热敷的顺序


当疼痛开始发生的72小时内,你可以使用冰袋进行冰敷,三天之后就要改用热疗法来针对颈部酸痛的部位做治疗,同时还可以通过按摩来放松肌肉,增加血液流通,让身体自动产生止痛与镇静化学物质,例如:内啡肽。


——资料参考:trainer、draxe





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