大多数想要减重或减脂的人，都会选择去做大量的有氧运动，例如：在跑步机上慢跑，这在传统的观念里是最有效的方式。但近几年的研究报告证明，长距离的有氧训练不是燃烧脂肪与减肥最快速高效的方法。

根据心理神经国际期刊的一项研究显示，研究人员测试了304名业余耐力运动者，有长跑者、铁人三项运动者与自行车运动者，还有70名非运动者的对照组，来进行头发皮质醇浓度的测定比对，结果显示：皮质醇水平和训练量成正比。皮质醇浓度越高会越刺激食欲、增加脂肪的储存与减缓或抑制运动恢复。那么，想要快速燃脂的第一步是什么？那就是爆发力训练。

何谓爆发力训练？它为何可以增加减脂效率？爆发力训练又称为间歇性训练，主要是结合短时间高强度的运动爆发及缓慢恢复阶段，让这两者在每一次的训练期间重复发生循环。爆发力训练可以锻炼不同肌肉间的相互协调能力，提高运动过程中的力量和速度，进而刺激肌肉迅速提供能量，让身体快速达到预想中的力量爆发性。再加上爆发力训练时会分泌出大量肾上腺素，而肾上腺素可以刺激身体分解脂肪，为身体开启高效燃脂模式。而且有规律地进行爆发力训练，除了可以增加身体的肌肉含量，还能提升身体基础代谢，让燃脂效果更好。

另外，爆发力训练也能够充分提高肌肉的收缩力和张力，培养身体的协调能力，让你拥有强大的运动能力。正因为一次爆发力训练能有效率地锻炼多个肌肉群，而参与运动的肌肉越多，就会有越多热量被消耗，更可以提升运动的后燃效应，加速脂肪与热量的燃烧。

来自澳洲新南威尔斯大学的研究报告指出，爆发（间歇）性运动比中度有氧运动，能燃烧超过3倍的体脂肪。根据研究团队将受测者分为两组，分别进行15周的训练，发现那些进行8秒短跑再进行12分钟轻度运动的人，与进行40分钟规律跑步的人对照相比，他们的体脂肪少了3倍之多。爆发训练会在你的身体中会产生独特的代谢反应，虽然间歇性短跑会让身体在运动当下燃烧不掉多少脂肪量，但运动过后的新陈代谢会持续升高，并在接下来的24-48小时内继续燃烧脂肪，这就是后燃效应。

此外，2007年4月发表在应用生理学杂志的另一项研究针对7个高强度间歇训练（HIIT，参考阅读：低强度训练 vs 高强度间歇，哪个燃脂效率更好？），为期超过2周的实验，对骨骼肌燃料含量、线粒体酶活性、脂肪酸转运蛋白的影响以及全身代谢、荷尔蒙和心血管对运动的反应进行测量观察。研究人员分别找来20名20岁左右的女性进行10组循环，每组循环都是快骑4分钟单车然后休息2分钟，经过2周之后，这些女性的脂肪燃烧量增加了36%，心血管健康状况提升了13%。

类似的爆发力训练方法，包括高强度间歇训练（HIIT训练）和Tabata训练方式（参考阅读：TABATA 与 HIIT 有什么不同？），通过爆发力和其它类型的间歇性训练，你会获得与耐力运动相同的心血管好处，同时降低负面风险。因此，爆发力训练是目前科学化减肥和快速燃脂最快且有效率的方法。

当然，大量中低强度的有氧运动对于运动新手或年长者来说，其减脂作用也很不错，但从时间效率上来说，不如爆发力训练来得高效快速。

——资料来源：draxe、muscleandfitness

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