下半身水肿一直是女性们常见的困扰，尤其是办公室久坐一族。这个问题不仅影响到身体形态，严重时还会造成腿部循环不良。除了按摩消肿之外，还可以通过瑜伽坐姿宽腿前弯式来加以改善。
除此之外，瑜伽坐姿宽腿前弯式对身体还有许多其它益处：
1 延展脊椎
对于上班族来说，时常都要花上8-10个钟头坐在办公桌前，到下班时，如果再回家窝在沙发上追剧，长期下来，背部会越来越紧绷，导致上半身的灵活度逐渐下降，严重时，还会伴随脊椎酸痛等症状。通过瑜伽坐姿宽腿前弯式来帮助我们伸展紧绷的背肌，改善肌肉沾黏，让脊椎得到舒缓。
2 延展髋关节
髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一。对于许多运动员、爱跑步、踢足球的运动者都必须要有稳定且健康的髋关节。髋关节的旋转能力时常被我们所忽视，重要性也常常被低估。如果髋关节过于紧绷的话，除了会对日常生活产生不便，对于运动表现也会大打折扣。通过瑜伽坐姿宽腿前弯式可将我们的髋关节打开，提升日常生活、运动表现。
3 延展肩膀与手臂
会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不良、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症，现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状。通常改善肩膀不适的方法，普遍采用吃药、按摩，严重时需要开刀，但这些治疗手法和效果可能都有一定的风险。瑜伽坐姿宽腿前弯式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善肩膀的不适。
如何做坐姿宽腿前弯式
步骤1：双腿张开坐在瑜伽垫上。
步骤2：身体向前坐，尽量张开双腿。
步骤3：吸气，吐气时慢慢身体向前靠，双手伸直碰触地板，以自己能力最大限度地将身体靠近地面。
步骤4：维持5-8个呼吸后起来。
——资料来源：Yoga International、Do You Yoga
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
点文末“阅读原文”
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下半身水肿一直是女性们常见的困扰，尤其是办公室久坐一族。这个问题不仅影响到身体形态，严重时还会造成腿部循环不良。除了按摩消肿之外，还可以通过瑜伽坐姿宽腿前弯式来加以改善。
除此之外，瑜伽坐姿宽腿前弯式对身体还有许多其它益处：
1 延展脊椎
对于上班族来说，时常都要花上8-10个钟头坐在办公桌前，到下班时，如果再回家窝在沙发上追剧，长期下来，背部会越来越紧绷，导致上半身的灵活度逐渐下降，严重时，还会伴随脊椎酸痛等症状。通过瑜伽坐姿宽腿前弯式来帮助我们伸展紧绷的背肌，改善肌肉沾黏，让脊椎得到舒缓。
2 延展髋关节
髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一。对于许多运动员、爱跑步、踢足球的运动者都必须要有稳定且健康的髋关节。髋关节的旋转能力时常被我们所忽视，重要性也常常被低估。如果髋关节过于紧绷的话，除了会对日常生活产生不便，对于运动表现也会大打折扣。通过瑜伽坐姿宽腿前弯式可将我们的髋关节打开，提升日常生活、运动表现。
3 延展肩膀与手臂
会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不良、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症，现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状。通常改善肩膀不适的方法，普遍采用吃药、按摩，严重时需要开刀，但这些治疗手法和效果可能都有一定的风险。瑜伽坐姿宽腿前弯式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善肩膀的不适。
如何做坐姿宽腿前弯式
步骤1：双腿张开坐在瑜伽垫上。
步骤2：身体向前坐，尽量张开双腿。
步骤3：吸气，吐气时慢慢身体向前靠，双手伸直碰触地板，以自己能力最大限度地将身体靠近地面。
步骤4：维持5-8个呼吸后起来。
——资料来源：Yoga International、Do You Yoga
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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