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一个动作改善水肿的下半身 [复制链接]

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下半身水肿一直是女性们常见的困扰,尤其是办公室久坐一族。这个问题不仅影响到身体形态,严重时还会造成腿部循环不良。除了按摩消肿之外,还可以通过瑜伽坐姿宽腿前弯式来加以改善。


除此之外,瑜伽坐姿宽腿前弯式对身体还有许多其它益处:


1  延展脊椎


对于上班族来说,时常都要花上8-10个钟头坐在办公桌前,到下班时,如果再回家窝在沙发上追剧,长期下来,背部会越来越紧绷,导致上半身的灵活度逐渐下降,严重时,还会伴随脊椎酸痛等症状。通过瑜伽坐姿宽腿前弯式来帮助我们伸展紧绷的背肌,改善肌肉沾黏,让脊椎得到舒缓。


2  延展髋关节


髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一。对于许多运动员、爱跑步、踢足球的运动者都必须要有稳定且健康的髋关节。髋关节的旋转能力时常被我们所忽视,重要性也常常被低估。如果髋关节过于紧绷的话,除了会对日常生活产生不便,对于运动表现也会大打折扣。通过瑜伽坐姿宽腿前弯式可将我们的髋关节打开,提升日常生活、运动表现。


3  延展肩膀与手臂


会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不良、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症,现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状。通常改善肩膀不适的方法,普遍采用吃药、按摩,严重时需要开刀,但这些治疗手法和效果可能都有一定的风险。瑜伽坐姿宽腿前弯式能延展肩膀的肌肉,帮助沾黏的肌肉打开,改善肩膀的不适。


如何做坐姿宽腿前弯式


步骤1:双腿张开坐在瑜伽垫上。

步骤2:身体向前坐,尽量张开双腿。

步骤3:吸气,吐气时慢慢身体向前靠,双手伸直碰触地板,以自己能力最大限度地将身体靠近地面。

步骤4:维持5-8个呼吸后起来。



——资料来源:Yoga International、Do You Yoga



工欲善其事,必先利其器

选择适合你的瑜伽垫


练好瑜伽动作,你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫,一起来看看瑜伽垫该如何选吧!


瑜伽垫


要练好瑜伽,有一件工具必不可少,那就是——瑜伽垫。


瑜伽垫材质有:布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂,在材质方面更是以次充好混淆视听。



不同材质瑜伽垫的环保性和安全性


布垫:一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR:多种物质化合而成,难降解添加剂较多,很不环保。
PVC:材料本身安全无毒,所使用的发泡剂可能产生有害物质。(请购买品牌产品)
TPE:材料本身安全无毒,但使用的胶水可能有毒。(请购买品牌产品)
亚麻:完全环保材料。
橡胶:完全环保材料。



不同材质的防滑性


瑜伽垫最重要的指标是防滑性,也是舒适性的重要因素。


表面纹理不同,瑜伽垫的防滑性能也不同,但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下,防滑性是:亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。


如何判断一张瑜伽垫的防滑性能

好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹,能起到防滑的作用。如果可以试用,可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势,如果能保持4~5次的呼吸,手脚都不向前后滑,就说明垫子的防滑性非常不错。



瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫

在练习瑜伽时,防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。

练习瑜伽会打滑的原因


①瑜伽垫防滑性能差

②有汗水湿滑

③瑜伽练习不标准

④缺少必要的防滑器具


可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多,瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑,我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具,这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。


瑜伽袜:



瑜伽铺巾:



瑜伽砖:


瑜伽枕:




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