大家在瘦身与运动中，经历过很多类似令人崩溃的状况，其实往往都是由于观念不正确，方法不适合自己，才会一直撞墙撞到心灰意冷，还是达不到目标。比如：『为什么，很多人都说跑步会瘦身，偏偏我怎么跑就是一点儿用都没有？』

大家觉得正确还是误解呢？其实，我一直很想传达一个观念，在大健康的知识领域中，很多时候，没有一个「绝对性」的答案。针对这个问题来说，你多做有氧运动是否有助于减肥，要看你的『个人体适能状态』。

我们先来看看，到底什么是有氧运动？

有氧运动是重复一个稳定肢体活动模式长达一段时间（通常为15-20分钟），例如：跑步/游泳/骑行，这时身体的能量供应转为有氧系统，身体使用脂肪提供能量的比例提高。但是，别会错意了！使用脂肪提供能量比例提高，不代表你就在大量燃烧脂肪！当身体处在有氧系统时，使用脂肪提供主要能量来源，但脂肪最高使用率，也不会超过整体的50％，剩下的能量来源，还是来自糖元系统。

除了有氧运动的时候以脂肪提供能量的比例较高，还有一个时候你的身体也是以脂肪提供能量为主，它就是：你在当沙发马铃薯的时候！身体在安静或是稳定规律运动状态时，使用脂肪提供能量的比例会比其它时候多。那大家觉得，当沙发马铃薯，会变瘦吗？记住：当你处在稳定的有氧系统能量使用时，这时候运动的强度是『低』的。

怎么样让脂肪减少呢？我们先撇除许多荷尔蒙因素的影响，回到一个简单的加减法。当你的身体消耗7700大卡时，就会少掉一公斤的体脂肪；反之每增加7700大卡，就会增加1公斤体脂肪。从这个角度来看，跟热量斗争的第一要务，当然是从饮食来控制比较快啊！接着就是用运动来『消耗更多的热量』。所以，如果从「消耗热量」这件事着手，有氧运动就不是第一选择了。因为有氧运动能消耗的热量是少的，一直持续低强度运动长时间，整体消耗热量少，还可能造成压力荷尔蒙增加，导致减脂不易。

无氧强度的运动，消耗热量才是多的，包含达到一定强度后（因个人体能而定），后燃效应产生。虽说无氧运动时脂肪提供能量的比例少，但消耗热量增多，加上饮食控制，才容易把那讨厌的7700大卡消耗掉啊！无氧运动，不是只有重量训练，也可以是连续性的运动，比如：快慢交错的跑步。短暂冲刺为无氧，慢速恢复是有氧，连续交替下来，能实现更多热量消耗。

因为运动不是只为了减肥，而是为了整体体能与健康的提升。如果为了赛事或个人目标，需要挑战马拉松、铁人三项……之类的运动，那么多做长时间有氧运动，训练身体的红肌，增加肌肉细胞中的粒线体，以及让身体适应是非常必要的。任何初学者开始运动，都必须建立基础的有氧能力，因为有氧运动能同时增强基础的心肺功能系统。在美国运动协会的训练指导方案上，建议有了基础心肺能力的人，才能开始做间歇运动。有氧基础的定义为：能够连续持续大肌群反复动作（例如跑步）达到20分钟，而且保持「有点喘但还可以说话」程度，并且过程没有出现不舒适感受。

简单想一个问题：跑步是有氧运动吗？深蹲是无氧运动吗？如果你对以上的问题有肯定的答案，那就是错的。对于许多初学者来说，可能仅仅慢跑都很困难，这时候跑步的难度，对他们而言是无氧运动，快走可能才是有氧运动；对于许多运动员来说（例如crossfit），持续性的扛重量深蹲甚至扛重蹲跳，对他们来说只是有氧运动，更大的重量可能才达到无氧程度。所以说，每个人的有氧运动与无氧运动不在同一个水平上，要看个人的体能状态去调整运动。

对于运动小白们来说，刚开始运动以瘦身为目标，体脂可能都超标，『能消耗更多热量』的运动会比单纯做有氧运动更有效率达到目标；

对于运动爱好者来说，已经有一定的运动能力，或者体脂肪也已经在标准值，有时候遇到减脂瓶颈，这时候再来尝试有氧运动，可能就会有很不错的效果。所以重点还在于大家怎么调配自己的运动课表，以及你当下的身体状况。

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