引言：
一、5公里跑配速
地点：北京奥林匹克森林公园
距离：5公里
4月14日第一次，配速6’28”分钟/公里
6月10日第二次，配速5’11”分钟/公里
11月24日第三次，配速4’50”分钟/公里
5公里跑步，配速终于历史性突破5分钟达到4分50秒，总耗时24分3秒。
二、跑步的级别
2018年4月26日，第一次知道跑步的级别，小虎表示相当震惊。
那会儿从我开始跑步，已经差不多1个月时间了。当时跑5公里，耗时34分多，刚刚过了蜗牛级。
三、5000m世界纪录
男子：2004年5月31日，埃塞俄比亚选手贝克勒的12分37秒35（每公里配速2’31”）；
女子：2008年6月6日，埃塞俄比亚选手迪巴巴的14分11秒15（每公里配速2’50”）。
四、激励自己的大神
因为开始跑步，认识了同样也是做IT，搞编程的姜老师。
姜老师跑个10公里，耗时不到40分钟，每公里平均配速4分钟。最快的时候，他的配速能够达到3分12秒。姜老师，就是我心中的大神，神一般的存在。
天啦！您要知道，小虎我当时最好成绩，跑5公里配速将近7分钟，跑得是气喘吁吁，汗流浃背。我对姜老师的崇拜那是无以复加，绝对高山仰止。
即便是现在，我也只有崇拜的份儿。业余跑步爱好者，跑速居然可以达到3分12秒，依然是崇拜，崇拜，再崇拜！
小虎幼小的跑步心灵从此种下一粒种子，希望有一天5公里配速能够达到5分以内，总用时不超过25分钟。
为啥定个5公里的目标？因为5公里不比10公里，20公里，配速容易控制，掉速不会那么明显。
每个跑友的朋友圈里，
总有一个大神，
不断地激励着自己，
突破自己，
超越自己。
五、加强训练
自打知道自己的跑步成绩很烂，我就开始有意识地进行速度练习。以往跑步，更多在意步数，如今更加关注耗时。这应该算是跑步认知的一次飞跃吧！
这一段时间，成绩也是突飞猛进。毕竟，原来30年没跑过，成绩就是一张白纸，提升空间确实比较大。
很快，5公里的总用时控制在30分钟以内，达到健康跑级别。
从4月14日到6月10日，将近2个月，我再一次进行5公里测速。依旧是在奥森公园，结果配速PB（Personal Best）达到5分11秒，总耗时26分不到，进入大众健康跑级别。
六、瓶颈期
可是，接下来几个月，我的成绩基本稳定在27-28分钟，配速5分30秒上下。因为成绩得不到提升，我将重心转移到10公里。速度上不去，那就多跑几公里，聊以自慰吧！
直到11月4日跑完2018宜昌马拉松，我才知道自己进入了瓶颈期。
七、成功破5
11月4日跑完了马拉松，天气也随之进入了冬季。因为北京有雾霾，不敢多跑，平时每次也就5公里。在住所附近测了跑速，惊喜地发现，居然可以突破25分钟大关了。
但小区附近来来往往的车流较多，速度会受影响。于是11月24日，果断再次来到奥森公园测速。在公园里跑，没有车流，还有众多的健身、跑步爱好者，能够跑一个不错的PB。
北京天气有点儿冷，等太阳升起来，我才敢去公园跑。咱可不能因为跑个步，把小身板儿冻坏了，得不偿失。但穿太多，又跑不动，成绩也会大打折扣。
果然，这次又如愿PB了5公里成绩。
破5啦！破5啦！
破25啦！
从健身跑步级别晋升为业余跑者级别。自跑步以来，梦寐以求的梦想，终于实现了。
一个菜鸟跑步者，从4月初到11月底，耗时整整8个月时间。
5公里总用时24分3秒，平均配速4分48秒。
11月24日是个好日子！
天气不错！
初冬的太阳照在身上，暖洋洋的！
八、2019新目标
分两步走：
第一阶段：半年目标
5公里配速4分半，总用时控制在23分钟以内。
第二阶段：全年目标
5公里配速破4，总用时控制在20分钟以内。
马云说：梦想总是要有的，万一实现了呢？
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陪你跑
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引言：
一、5公里跑配速
地点：北京奥林匹克森林公园
距离：5公里
4月14日第一次，配速6’28”分钟/公里
6月10日第二次，配速5’11”分钟/公里
11月24日第三次，配速4’50”分钟/公里
5公里跑步，配速终于历史性突破5分钟达到4分50秒，总耗时24分3秒。
二、跑步的级别
2018年4月26日，第一次知道跑步的级别，小虎表示相当震惊。
那会儿从我开始跑步，已经差不多1个月时间了。当时跑5公里，耗时34分多，刚刚过了蜗牛级。
三、5000m世界纪录
男子：2004年5月31日，埃塞俄比亚选手贝克勒的12分37秒35（每公里配速2’31”）；
女子：2008年6月6日，埃塞俄比亚选手迪巴巴的14分11秒15（每公里配速2’50”）。
四、激励自己的大神
因为开始跑步，认识了同样也是做IT，搞编程的姜老师。
姜老师跑个10公里，耗时不到40分钟，每公里平均配速4分钟。最快的时候，他的配速能够达到3分12秒。姜老师，就是我心中的大神，神一般的存在。
天啦！您要知道，小虎我当时最好成绩，跑5公里配速将近7分钟，跑得是气喘吁吁，汗流浃背。我对姜老师的崇拜那是无以复加，绝对高山仰止。
即便是现在，我也只有崇拜的份儿。业余跑步爱好者，跑速居然可以达到3分12秒，依然是崇拜，崇拜，再崇拜！
小虎幼小的跑步心灵从此种下一粒种子，希望有一天5公里配速能够达到5分以内，总用时不超过25分钟。
为啥定个5公里的目标？因为5公里不比10公里，20公里，配速容易控制，掉速不会那么明显。
每个跑友的朋友圈里，
总有一个大神，
不断地激励着自己，
突破自己，
超越自己。
五、加强训练
自打知道自己的跑步成绩很烂，我就开始有意识地进行速度练习。以往跑步，更多在意步数，如今更加关注耗时。这应该算是跑步认知的一次飞跃吧！
这一段时间，成绩也是突飞猛进。毕竟，原来30年没跑过，成绩就是一张白纸，提升空间确实比较大。
很快，5公里的总用时控制在30分钟以内，达到健康跑级别。
从4月14日到6月10日，将近2个月，我再一次进行5公里测速。依旧是在奥森公园，结果配速PB（Personal Best）达到5分11秒，总耗时26分不到，进入大众健康跑级别。
六、瓶颈期
可是，接下来几个月，我的成绩基本稳定在27-28分钟，配速5分30秒上下。因为成绩得不到提升，我将重心转移到10公里。速度上不去，那就多跑几公里，聊以自慰吧！
直到11月4日跑完2018宜昌马拉松，我才知道自己进入了瓶颈期。
七、成功破5
11月4日跑完了马拉松，天气也随之进入了冬季。因为北京有雾霾，不敢多跑，平时每次也就5公里。在住所附近测了跑速，惊喜地发现，居然可以突破25分钟大关了。
但小区附近来来往往的车流较多，速度会受影响。于是11月24日，果断再次来到奥森公园测速。在公园里跑，没有车流，还有众多的健身、跑步爱好者，能够跑一个不错的PB。
北京天气有点儿冷，等太阳升起来，我才敢去公园跑。咱可不能因为跑个步，把小身板儿冻坏了，得不偿失。但穿太多，又跑不动，成绩也会大打折扣。
果然，这次又如愿PB了5公里成绩。
破5啦！破5啦！
破25啦！
从健身跑步级别晋升为业余跑者级别。自跑步以来，梦寐以求的梦想，终于实现了。
一个菜鸟跑步者，从4月初到11月底，耗时整整8个月时间。
5公里总用时24分3秒，平均配速4分48秒。
11月24日是个好日子！
天气不错！
初冬的太阳照在身上，暖洋洋的！
八、2019新目标
分两步走：
第一阶段：半年目标
5公里配速4分半，总用时控制在23分钟以内。
第二阶段：全年目标
5公里配速破4，总用时控制在20分钟以内。
马云说：梦想总是要有的，万一实现了呢？