拥有又直又细的双腿以及圆润的臀部是许多女性梦寐以求的事儿，但是忙碌的工作和生活加上日常不良姿态，常常导致脚踝粗壮、大腿臀部外扩、骨盆歪斜等，这不仅影响到身形，连健康与身体平衡平衡都会被打破。
下面 5 种针对下半身的瑜伽动作，能帮助雕塑外形身材、减少下肢水肿、改善身体健康：
1 束角式
束角式能有效伸展大腿内侧肌肉，帮助雕塑线条，还能改善经期紊乱，帮助女性平衡荷尔蒙。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌，双腿往下压。
步骤3：停留5-10个呼吸后休息。
2 站姿前弯式
站姿前弯式除了能伸展大腿、小腿后侧，还能帮助平常姿势不良者改善脊椎的负担。
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上。
步骤2：吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤3：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去可将膝盖弯曲）。
3 鹿式扭转
鹿式扭转能帮助髋关节、骨盆放松，帮助雕塑多余赘肉。
步骤1：坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左后方延伸。
步骤2：将左腿收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。
4 仰卧英雄式
仰卧英雄式能伸展大腿前后侧，同时还能舒缓腰椎，改善长期姿势不良状况。
步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2：慢慢地将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留保持3-5次的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
5 双腿向上伸展式
双腿向上伸展式能促进下半身血液循环、改善静脉曲张，帮助下肢的体态更好看。
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气将双脚打直抬起，与上半身呈90度，脚背面向自己往下压。
步骤3：停留3-5个呼吸后再慢慢放下。
——资料来源：Dr.Axe、Yoga Journal
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）亚麻：完全环保材料。橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
点文末“阅读原文”
即可查看文中介绍的商品详情
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拥有又直又细的双腿以及圆润的臀部是许多女性梦寐以求的事儿，但是忙碌的工作和生活加上日常不良姿态，常常导致脚踝粗壮、大腿臀部外扩、骨盆歪斜等，这不仅影响到身形，连健康与身体平衡平衡都会被打破。
下面 5 种针对下半身的瑜伽动作，能帮助雕塑外形身材、减少下肢水肿、改善身体健康：
1 束角式
束角式能有效伸展大腿内侧肌肉，帮助雕塑线条，还能改善经期紊乱，帮助女性平衡荷尔蒙。
步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。
步骤2：背部打直，双手抓住脚掌，双腿往下压。
步骤3：停留5-10个呼吸后休息。
2 站姿前弯式
站姿前弯式除了能伸展大腿、小腿后侧，还能帮助平常姿势不良者改善脊椎的负担。
步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上。
步骤2：吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
步骤3：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去可将膝盖弯曲）。
3 鹿式扭转
鹿式扭转能帮助髋关节、骨盆放松，帮助雕塑多余赘肉。
步骤1：坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左后方延伸。
步骤2：将左腿收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。
步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。
4 仰卧英雄式
仰卧英雄式能伸展大腿前后侧，同时还能舒缓腰椎，改善长期姿势不良状况。
步骤1：跪在瑜伽垫上，吸气将上半身往后躺，用双手先撑在后面。
步骤2：慢慢地将身体躺平后，将双手往后贴在瑜伽垫上。
步骤3：停留保持3-5次的呼吸，再慢慢用手将身体撑起。
5 双腿向上伸展式
双腿向上伸展式能促进下半身血液循环、改善静脉曲张，帮助下肢的体态更好看。
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气将双脚打直抬起，与上半身呈90度，脚背面向自己往下压。
步骤3：停留3-5个呼吸后再慢慢放下。
——资料来源：Dr.Axe、Yoga Journal
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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