现代的女性工作忙碌，有时甚至连去健身房的时间都空不出来，下班回家累得只想躺下休息。对忙碌的职场女性来说，腾出时间、精力来运动非常困难，但是身为女性，还是时刻关注自己不能让身材走样。这可怎么办？
在此，小编整理了4组特别适合女性在家雕塑身材的轻运动，不仅能省外出的时间，更能省下上健身房的费用。
1 单侧抬腿
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，左手撑住头，右手叉腰。
步骤2：吐气，将右腿保持水平抬起，同时保持腹部收紧。
步骤3：吸气，慢慢将腿摆放下来，同时保持脚尖落地。
步骤4：重复20-30下后换一条腿进行。
2 侧卧举大腿
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，右手撑住头。
步骤2：右腿打直，左腿弯曲跨过右腿膝盖放置，左手拉住左脚踝。
步骤3：吐气，将右腿打直抬起；吸气，慢慢平放下来
步骤4：重复15-20次后换边进行。
这个动作可以很好地锻炼到大腿内侧的内收肌群，对于收紧大腿根部很有帮助。
3 反向卷腹
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气，将双腿抬起并起弯曲90度。
步骤3：吐气，利用腹部力量将下半身往上举，再慢慢回到第2步骤。
步骤4：重复40-50次后休息。
4 屈膝掌上压
步骤1：跪在瑜伽垫上，双手打直撑住身体，双侧小腿抬起。
步骤2：吐气，将上半身向下压。
步骤3：吸气，慢慢回到起始位置。
步骤4：重复10-20次后休息。
——资料来源：Popsugar
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）亚麻：完全环保材料。橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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现代的女性工作忙碌，有时甚至连去健身房的时间都空不出来，下班回家累得只想躺下休息。对忙碌的职场女性来说，腾出时间、精力来运动非常困难，但是身为女性，还是时刻关注自己不能让身材走样。这可怎么办？
在此，小编整理了4组特别适合女性在家雕塑身材的轻运动，不仅能省外出的时间，更能省下上健身房的费用。
1 单侧抬腿
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，左手撑住头，右手叉腰。
步骤2：吐气，将右腿保持水平抬起，同时保持腹部收紧。
步骤3：吸气，慢慢将腿摆放下来，同时保持脚尖落地。
步骤4：重复20-30下后换一条腿进行。
2 侧卧举大腿
步骤1：侧躺在瑜伽垫上，右手撑住头。
步骤2：右腿打直，左腿弯曲跨过右腿膝盖放置，左手拉住左脚踝。
步骤3：吐气，将右腿打直抬起；吸气，慢慢平放下来
步骤4：重复15-20次后换边进行。
这个动作可以很好地锻炼到大腿内侧的内收肌群，对于收紧大腿根部很有帮助。
3 反向卷腹
步骤1：躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧。
步骤2：吸气，将双腿抬起并起弯曲90度。
步骤3：吐气，利用腹部力量将下半身往上举，再慢慢回到第2步骤。
步骤4：重复40-50次后休息。
4 屈膝掌上压
步骤1：跪在瑜伽垫上，双手打直撑住身体，双侧小腿抬起。
步骤2：吐气，将上半身向下压。
步骤3：吸气，慢慢回到起始位置。
步骤4：重复10-20次后休息。
——资料来源：Popsugar
工欲善其事，必先利其器
选择适合你的瑜伽垫
练好瑜伽动作，你需要一张环保、安全、质优的瑜伽垫，一起来看看瑜伽垫该如何选吧！
要练好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽垫。
瑜伽垫材质有：布垫、NBR、PVC、TPE、tpe双层、亚麻pvc、亚麻tpe、亚麻橡胶、纯亚麻、天然橡胶。目前在很多渠道售卖的瑜伽垫都是鱼龙混杂，在材质方面更是以次充好混淆视听。
不同材质瑜伽垫的环保性和安全性
布垫：一般为自己制作或是替他毛巾代替非常环保。
NBR：多种物质化合而成，难降解添加剂较多，很不环保。
PVC：材料本身安全无毒，所使用的发泡剂可能产生有害物质。（请购买品牌产品）
TPE：材料本身安全无毒，但使用的胶水可能有毒。（请购买品牌产品）
亚麻：完全环保材料。
橡胶：完全环保材料。
不同材质的防滑性
瑜伽垫最重要的指标是防滑性，也是舒适性的重要因素。
表面纹理不同，瑜伽垫的防滑性能也不同，但是决定瑜伽垫防滑性的根本因素是材质。通常情况下，防滑性是：亚麻>橡胶≥TPE>PVC>NBR。
如何判断一张瑜伽垫的防滑性能
好的瑜伽垫表面有非常复杂的凸起花纹，能起到防滑的作用。如果可以试用，可以做做“下犬式”这个瑜伽最常见的姿势，如果能保持4~5次的呼吸，手脚都不向前后滑，就说明垫子的防滑性非常不错。
瑜伽防滑不完全取决于瑜伽垫
在练习瑜伽时，防滑非常重要而瑜伽垫起到了至关重要的作用。但是防滑还有很多其它的影响因素和瑜伽装备。
练习瑜伽会打滑的原因
①瑜伽垫防滑性能差
②有汗水湿滑
③瑜伽练习不标准
④缺少必要的防滑器具
可见导致瑜伽动作打滑的因素有很多，瑜伽垫只是比较重要的因素之一。避免瑜伽动作打滑，我们还可以借助一些其它的瑜伽防滑器具，这些温馨的瑜伽装备能让你的瑜伽体验事半功倍。
瑜伽袜：
瑜伽铺巾：
瑜伽砖：
瑜伽枕：
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